Wissenschaftler glauben, dass ein Fünftel der Bevölkerung der Industrieländer anfällig für Depressionen ist, unabhängig von Alter, materiellem Wohlstand und sozialem Status der Menschen. Solche Daten sind natürlich nicht korrekt, weil viele ihre Krankheit einfach nicht erkennen und nicht immer psychologische Hilfe suchen. Aber wie bei jeder Krankheit ist es besser, die Depression nicht zu verlängern, um schwerwiegende Folgen zu vermeiden.
Anweisungen
Schritt 1
Wenden Sie sich an einen qualifizierten Fachmann, der Ihnen hilft, diesen Zustand schneller zu verlassen. Schwere Depressionen erfordern Medikamente und Psychotherapie.
Schritt 2
Verstehen Sie die Ursache von Depressionen. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, dann denken Sie daran, dass Sie bereits den Weg eingeschlagen haben, damit umzugehen. Versuchen Sie zu vergessen, was sich nicht ändern lässt.
Schritt 3
Bemühe dich um dich selbst und organisiere jeden Tag deines Lebens klar
Schritt 4
Versuchen Sie zu trainieren. Laufen und Sport können bei jedem helfen, Depressionen zu lindern, unabhängig von der Schwere der Erkrankung. Laut Psychiatern ist es nicht weniger wirksam als Psychotherapie oder Antidepressiva.
Schritt 5
Du kannst eine Methode namens Schlafentzug ausprobieren: bleib die Nacht und den nächsten Tag wach, bleib wach und geh dann zur gewohnten Zeit ins Bett. Die Schlafentzugsperiode dauert etwa 40 Stunden. Viele Leute bemerken, dass Depressionen beim ersten Mal verschwinden, aber um eine nachhaltige Wirkung dieser Methode zu erzielen, sollten Sie durchschnittlich 6-8 Sitzungen durchlaufen.
Schritt 6
Versuche es mit Lichttherapie. Verwenden Sie starke Glühbirnen, um die Tageslichtstunden zu verlängern.
Schritt 7
Tragen Sie aromatische Öle auf, um Depressionen zu reduzieren (Anis, Bergamotte, Basilikum, Orange, Jasmin, Rosmarin, Lavendel, Koriander, Minze, Zitronenmelisse usw.). Sie können ihren Geruch einatmen, in den Raum sprühen, die Aromalampe damit füllen, eine Massage machen oder mit ihrer Zugabe ein Bad nehmen. Die einzige Bedingung ist, das gleiche Öl nicht über längere Zeit zu verwenden, damit es seine Wirksamkeit nicht verliert.
Schritt 8
Holen Sie sich ein Haustier. Das Beste von allem ist, dass Katzen laut Wissenschaftlern in der Lage sind, Depressionen zu lindern und Menschen zu heilen.
Schritt 9
Gebet und Beichte sind aus der Sicht der Psychologen auch sehr wirksame Mittel, um seelische Wunden zu lindern und zu trösten.
Schritt 10
Depressionen können durch Musik überwunden werden. Sie sollten nur die Melodien finden, die zu Ihnen passen.
Schritt 11
Füllen Sie Ihren Körper mit "Anti-Stress"-Vitaminen auf: A (Karotten, grünes Gemüse, Kürbis), C (alle Früchte und Gemüse, insbesondere Zitrusfrüchte, Kiwi, Kohl, Hagebutten, schwarze Johannisbeeren), Gruppe B (Joghurt, Getreide, Vollkornbrot, mageres Fleisch, fettarmer Fisch, Nüsse), E (Pflanzenöl). Benötigt werden auch Glukose und Spurenelemente wie Magnesium, Calcium und Zink.
Schritt 12
Lernen Sie, sich zu entspannen. Es gibt viele Techniken, die Ihnen helfen können, in einen Zustand der Entspannung zu kommen. Für die entsprechende Sitzung benötigen Sie nur 10-20 Minuten pro Tag.
