Um die Kontrolle über eine Situation zu behalten, ist es manchmal sehr wichtig, keine Angst zu zeigen. Wenn jemand Sie bedroht, sucht er schließlich nach einer Bestätigung dafür, dass seine Worte oder Taten die gewünschte Wirkung hatten. Er möchte, dass du weinst, bettelst, deine Hände und Lippen schüttelst. Die Angreifer wollen wissen, dass sie ihr Ziel erreicht haben und Sie in ihrer Macht stehen. Gib ihnen nicht diese Gelegenheit, lerne, deine Angst zu verbergen.
Anweisungen
Schritt 1
Der beste Weg, Angst zu vermeiden, ist, damit umzugehen. Wenn wir Angst empfinden, erscheinen ihre „Marker“reflexartig. Wir weinen, werden blass, zittern nicht weil wir es wollen oder nicht wollen, sondern weil unser Körper das „Angsthormon“– Adrenalin – ins Blut ausschüttet. Es lässt dein Herz schneller schlagen, verursacht Vasokonstriktion, erweitert deine Pupillen - erinnerst du dich, "Angst hat große Augen"? Dies ist also wahr, und es ist sehr schwierig, mit den körperlichen Reaktionen des Körpers umzugehen, aber es ist möglich.
Schritt 2
Erlernen Sie Entspannungstechniken wie tiefe Atmung. Entspannungstechniken können Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie Angst und Angst haben. Sie können Ihnen auch dabei helfen, die körperlichen Manifestationen der Angst wie einen schnellen Herzschlag und häufiges Ein- und Ausatmen einzudämmen. Trainieren Sie jeden Tag ein wenig - sitzen Sie in einer bequemen Position mit einer Hand auf dem Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein, spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt, und atmen Sie durch den Mund aus. Atme zwei bis fünf Minuten lang tief ein, oder bis du dich ruhig und entspannt fühlst. Mit der Zeit wird diese Übung für Sie immer einfacher und Sie werden lernen, in jeder Position zu atmen, zu spüren, wie Frieden auf Sie übergeht, Ihr Puls normalisiert sich, Panik, Angst, Tränen zurückgehen, Gliederzittern nachlassen.
Schritt 3
Sobald Sie Ihre Panikreaktionen gemeistert haben, können Sie beginnen, Ihren Gedanken nachzugeben, indem Sie sich fragen: "Diese Angst ist logisch und rational oder irrational." Um das Gefühl der Angst zu überwinden, müssen Sie sich des wahren Hintergrunds dessen bewusst sein, was passiert. Zum Beispiel: „Es ist unrealistisch, dass diese Person mir körperlichen Schaden zufügt, wenn sie wollte, hätte sie das getan, wovon sie schon lange spricht. Er will mir nur Angst machen, sonst ist er hilflos." Denken Sie an das Sprichwort - "Ein bellender Hund beißt nicht."
Schritt 4
Lächeln. Tun Sie es sogar mit Gewalt. Erstens ist ein Lächeln ein Auslöser positiver Emotionen und verstößt gegen das vom Angreifer geplante Szenario von Panik und Flucht. Zweitens senden die auf eine bestimmte Weise arbeitenden Muskeln selbst bei einem erzwungenen Lächeln ein Signal an das Gehirn, das es zwingt, "Glückshormone" auszuschütten, was bedeutet, dass der in das Blut injizierte Adrenalinspiegel sinkt.
Schritt 5
Akzeptieren Sie, dass an Konflikten nichts auszusetzen ist. Konflikte gehören zum Leben, es wird immer jemanden geben, der nicht deiner Meinung ist, den du ärgern kannst. Indem Sie diese Tatsache akzeptieren, können Sie Ihre Angst überwinden und den Angreifer bekämpfen.
