Gegen Viren und Krankheiten kann Immunität entwickelt werden, aber was ist mit nervöser Anspannung und Stress? Meditationsfähigkeiten zu beherrschen ist eine umstrittene Antwort, aber heute ist es der einfachste und günstigste Weg. Wie fange ich an zu meditieren und vor allem, wie mache ich es richtig und effektiv?
Notwendig
- - Digitaluhr;
- - Discs mit entspannender Musik.
Anweisungen
Schritt 1
Beginnen Sie mit der Auswahl Ihrer Musik. Es ist besser, wenn es ruhig, entspannend, angenehm ist. Es sollte eine friedliche Atmosphäre schaffen, in der Sie sich auf die Meditation einstimmen können. Sobald Sie sich bereit fühlen, drehen Sie die Lautstärke herunter oder schalten Sie sie ganz aus. In diesem Fall müssen Sie sich auf Ihre Gefühle und Empfindungen verlassen. Danach können Sie mit der Meditation beginnen.
Schritt 2
Die erste Unterrichtsstunde sollte nicht länger als fünf Minuten dauern. Verwenden Sie dazu besser eine elektronische Uhr, damit Sie das Ticken einer mechanischen Uhr nicht ablenkt. Darüber hinaus wird ihr Ticken eine weitere Erinnerung an den Alltag sein, an die Existenz eines hektischen Lebens, das in seinem alltäglichen Rhythmus vergeht.
Schritt 3
Erhöhe deine Meditationszeit jeden Tag um weitere fünf Minuten. Das Hauptziel für Sie sollte nicht eine Verlängerung der Dauer der ausgeführten Aufgabe sein, nicht der Wunsch, die Norm zu erfüllen, sondern das Gefühl, wie Stress und schwere Gedanken verschwinden.
Schritt 4
Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund aus. Atme in deinen Bauch, d.h. Beim Atmen sollte der Brustkorb bewegungslos bleiben und der Bauch sollte wie ein Ball aufgeblasen werden. Um sich zu konzentrieren, beobachten Sie seine Bewegungen, versuchen Sie, sie gleichmäßig und gemessen zu halten, und atmen Sie so lange wie möglich ein und aus. Wenn Sie anfangen, an einen Fremden zu denken, kehren Sie zur Atemkontrolle zurück.
Schritt 5
Ein systematischer Ansatz wird helfen, die Wirkung der Meditation zu festigen. Um dies zu tun, tun Sie es jeden Tag, regelmäßig. Ein Zeichen dafür, dass bei Ihnen alles funktioniert und Sie sich in die richtige Richtung bewegen, wird ein Umdenken sein, negative Gedanken und Besessenheit werden allmählich verschwinden.
