Schwere Gedanken stören die Arbeit, erschweren eine angenehme Kommunikation, stehlen dir die gute Laune und hindern dich daran, glücklich zu leben. Es ist durchaus möglich, Gedanken zu meistern. Wenn Sie es regelmäßig tun, können Sie außerdem von keinen Gedanken beherrscht werden, das Leben wird schöner und glücklicher.
Anweisungen
Schritt 1
Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, Gedanken zu stoppen. Es ist auch keine Option, sie in die andere Richtung zu lenken, da sie immer noch zur Quelle der Besorgnis zurückkehren. Sie können sie beruhigen, indem Sie mit Freunden chatten, einen interessanten Film oder laute Musik sehen, aber es gibt einen besseren Weg. Die menschlichste Methode, Gedanken zu beruhigen, ist Meditation. Eine Technik, die die Menschheit seit Hunderttausenden von Jahren kennt.
Schritt 2
Sie können im Wald, am Feuer, im Bus, zu Hause und sogar im Büro meditieren. Ein lebendiges Feuer, einen Fluss, einen Sonnenuntergang oder einen Sonnenaufgang zu beobachten, wird Ihre Gedanken merklich beruhigen. Manchmal dauert es nur 15-20 Minuten. Das ist visuelle Meditation.
Schritt 3
Um sehr schwierige Gedanken zu beruhigen, versuchen Sie, mit geschlossenen Augen in Stille zu meditieren. Bitten Sie Ihre Lieben, Sie etwa eine Stunde lang nicht zu stören, und entfernen Sie Geräuschquellen: Telefone, Laptops, iPods. Setzen Sie sich bei ausgeschaltetem Licht oder im schwachen Licht in eine bequeme Position. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein.
Schritt 4
Atme weiter ein und aus und beobachte sie ständig. Schon nach kurzer Zeit werden Sie bemerken, wie Ihnen Gedanken einfallen. Versuchen Sie nicht, sie zu stoppen oder zu löschen. Im Gegenteil, beobachte, wie der Gedanke kam und dann verschwand. Lass sie sein, lass sie kommen und gehen wie weiße Wolken, die an dir vorbeifliegen.
Schritt 5
Es fällt Ihnen vielleicht nicht so leicht, sich am Anfang die ganze Zeit auf Ihre Atmung zu konzentrieren, aber Sie werden sich mit Übung daran gewöhnen. Wenn Sie sich einen Gedanken gemacht und von der Meditation abgelenkt haben, machen Sie sich keine Vorwürfe. Bewege deinen Blick zum Atem und beobachte weiter.
Schritt 6
Wenn Sie gelernt haben, auf Ihren Atem zu achten, versuchen Sie zu beobachten, was in dem Moment zwischen den Gedanken passiert. Hier ist ein Gedanke, hier ist er, hier geht er. Dann dauert es ein paar Augenblicke, bis der nächste Gedanke kommt. Beobachte sie. Sobald Sie gut darin sind, werden Sie diese Übung sehr interessant finden.
