Unser Leben wird stark von Gewohnheiten – etablierten Verhaltensmustern – beeinflusst. Es ist unmöglich, Ihr Leben zum Besseren zu ändern, ohne Ihre Gewohnheiten zu ändern. Alte Aktionen führen zu alten Ergebnissen. Wenn Sie schon lange versuchen, Ihr Leben zu ändern, sich aber nichts ändert, dann ist dieser Artikel für Sie.
Sie haben sich wahrscheinlich mehr als einmal gefragt, warum es so schwierig ist, Gewohnheiten zu ändern. Warum ist es zum Beispiel so schwer, parasitäre Wörter oder die Angewohnheit, sich beim Sprechen die Nase zu reiben, loszuwerden? Oder ängstlich in den Kühlschrank für einen Schokoriegel gehen?
Sie haben es vielleicht sogar schon oft versucht, aber nichts hat funktioniert. Es bedeutet, dass Sie sich entweder nicht entschieden haben, Ihre Gewohnheiten fest zu ändern, oder Sie sind mit dem Leben zufrieden. Aber häufiger muss man zugeben, man hat einfach aufgegeben, weil es einmal, zweimal nicht geklappt hat…. Und warum?
Das Geheimnis ist ziemlich einfach. Der falsche Ansatz lässt Sie im Stich. Was bedeutet das?
Normalerweise macht eine Person, wenn sie nicht in der Lage ist, eine Gewohnheit zu ändern, den Mangel an Willenskraft oder das "Montagssyndrom" (der Chef hat sich mit Arbeit gefüllt). Und manchmal legt er die Messlatte einfach zu hoch (zum Beispiel um 30 kg im Monat zu verlieren: wenn du dein Leben wirklich änderst, dann sofort). Aber Willenskraft hat damit nichts zu tun. Ja, Sie können Ihre Willenskraft eine Weile aushalten. Und wenn Sie es schaffen, 3 bis 5 Wochen auszuhalten, können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Aber oft reicht die Entschlossenheit für eine solche Zeit nicht aus. Das Gehirn ist von der Fülle an neuen Aufgaben überfordert. Er hat einfach keine Zeit, den Überblick zu behalten! Und alles normalisiert sich …
Um eine unerwünschte Gewohnheit loszuwerden, müssen Sie Ihren Ansatz ändern.
- Lernen Sie zunächst, Signale zu erkennen. Denken Sie zum Beispiel darüber nach, welche Emotionen den Drang zum Rauchen auslösen? Oder welche Gedanken bringen dich dazu, für Süßigkeiten in den Kühlschrank zu gehen? Bewusstsein ist wichtig!
- Zweitens, ersetzen Sie die ungewollte Gewohnheit durch eine gesunde (anstatt Süßigkeiten zu trinken, um Wasser zu trinken). Aber bei der Suche nach einem Ersatz ist es wichtig, die Frage der Belohnung zu berücksichtigen. Die Vergütung muss konkret sein. Muss jetzt hier sein! Typischerweise ist es entweder Vergnügen oder Schmerzvermeidung. Wenn Sie nach Süßigkeiten greifen, bekommen Sie oft Freude, Freude, aber manchmal lässt der Schmerz nach. Der Ersatz sollte die gleichen Empfindungen und Möglichkeiten bieten wie die alte Gewohnheit. Versuchen Sie zum Beispiel, Ihre süße Nachtgewohnheit durch eine angenehme Dusche mit Schokolade oder anderen duftenden Gelen zu ersetzen. Und denken Sie daran, die Belohnung sollte sofort sein! Sonst geht nichts.
Damit Sie eine unerwünschte Angewohnheit erfolgreich loswerden können, können Sie die folgenden Techniken anwenden.
- Suchen Sie nach intrinsischer Motivation. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, um jemandem zu gefallen, ist es unwahrscheinlich, dass daraus etwas wird. Aber wenn Sie innerlich feststellen, dass es Ihrem Körper nach dem Abnehmen viel besser geht, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht aufhören.
- Führen Sie eine tägliche Gewohnheit nach der anderen ein. Verändere dein Leben nach und nach.
- Bemerke und lobe dich selbst für kleine Veränderungen. Wenn Sie ein globales Problem sofort lösen, werden Sie Stress und Unzufriedenheit bekommen. Kleine Änderungen werden schnell zur Normalität. Beachten Sie sie.
- Führen Sie die Aktionen der neuen Gewohnheit gleichzeitig aus.
- Teilen Sie Ihre Absichten mit Ihren Freunden. Dadurch entsteht Verantwortung.
- Finden Sie jemanden, der Sie unterstützt und testet. Er wird rechtzeitig sagen: "Halten Sie durch! Sie werden Erfolg haben!" Oder erstellen Sie einen "Unterstützungskreis" - laden Sie Freunde oder Familie ein, sich anzuschließen.
- Genießen Sie die Veränderungen. Vertreiben Sie Ihre Panik! Eine neue Gewohnheit sollte Ihnen eine Belohnung geben - Glück, Freude, Vergnügen. Denken Sie daran, Ihr Verstand wird immer einen negativen Dialog mit Ihnen führen. Fallen Sie nicht auf negative Emotionen herein!
- Und sei dankbar für jeden Schritt, den du gehst. Du wirst sowieso falsch liegen. Lassen Sie sich irren! Aber vor allem: Aufstehen und weitermachen!
