Ihre Karriere wartet nicht bis Mittag auf Sie, wenn Sie endlich genug Schlaf bekommen. Für Sie eine Auswahl der Top 10 Tipps für das einfachste Erwachen.
Wenn Sie bereits sagenhaft reich sind und gleichzeitig wertvolle Gesundheit nicht verloren haben, dann können Sie diesen Artikel bedenkenlos und ohne zurückzuschauen schließen. Nun, wenn Sie nur auf dem Weg zu Ihrem liebgewonnenen Traum sind, dann sollte nach allen Gesetzen des Genres das Problem des Morgenaufstehens für Sie a priori nicht existieren, denn Ihre frühe Freude am Traumbesitz ist für Sie mit seinen neuen Features das stärkste Argument für ein kräftiges Erwachen und den aktiven Einstieg in einen neuen Tag!
Wenn Sie etwas zum Aufstehen haben, sei es strategisch wichtig oder das Treffen mit Ihrem besten Freund, dann wird das Erwachen leicht!
Und es wäre schön, wenn wie im Märchen - die Augen öffnen, sich süß ausstrecken, die Welt anlächeln und aus dem Bett aufstehen, um neue Schritte zu neuen Siegen zu machen!
Sie haben einfach Glück, wenn sich Ihr Morgen nach diesem Szenario entwickelt. In den meisten Fällen ist das Genre des morgendlichen Aufwachens eher ein Drama. Und das Erste, was hier logisch zu raten wäre, ist, eine Lösung für das Problem in Ihrer eigenen Natur zu finden, dh auf Ihren Biorhythmus zu hören.
Wir alle wissen, dass es Menschen gibt – „Eulen“und Menschen – „Lerchen“. Und diese beiden Typen von Menschen haben völlig unterschiedliche Produktivitätsphasen. Unter denen, die sich als Lerchen bezeichnen, bestätigt die absolute Mehrheit, dass der Höhepunkt ihrer Aktivität in der Zeit von acht Uhr morgens bis mittags liegt.
Laut verschiedenen Studien von Psychologen unter Universitätsstudenten sind "Early Birds" erfolgreicher. Am Vorabend der Prüfungs- und Prüfungsvorbereitung und des pünktlichen Einschlafens und damit des pünktlichen Aufwachens haben sie deutlich bessere Noten als diejenigen, die lieber abends oder gar nachts lernen.
Neben dem Faktor der vernünftigen Zeitverteilung werden hier auch die Gesetze der Gedächtnisfunktion ausgelöst: Das Gedächtnis verbessert sich im gesunden Schlaf, d Auf den Regalen.
Es gibt eine weitere Studie britischer Psychologen, die für ein frühes Erwachen spricht. Sie fanden einen Zusammenhang zwischen der üblichen Aufwachzeit einer Person und ihrem emotionalen Zustand. Es zeigte sich, dass bei Erwachsenen, die bis 9-10 Uhr im Bett bleiben, Probleme wie Übergewicht und Neigung zu Depressionen häufiger auftreten als bei denjenigen, die es gewohnt sind, morgens um 7 Uhr aufzustehen.
Gleichzeitig gibt es Untersuchungen, die bestätigen, dass sich unabhängig von der Art der Person (Eule oder Lerche) diejenigen, die früher aufwachen, den ganzen Tag über aktiver und optimistischer fühlen als diejenigen, die später aufwachen.
Insgesamt: Es gibt viele Argumente für die morgendliche Wachheit. Aber eine natürliche Frage stellt sich: Was tun, wenn in Ihrem Fall morgens am besten nur Zucker aus der Tasse aufwacht? Und Sie müssen morgens aufstehen, ob Sie wollen oder nicht, denn unser Beruf erlaubt es Ihnen nicht immer, die optimale Arbeitszeit entsprechend dem Biorhythmus zu wählen. Aber es gibt auch gute Nachrichten…
Nachtschwärmern fällt es immer noch leichter, auf das Morgenregime umzusteigen, als Morgenmenschen auf das Abendregime. Eulen, wenn nötig, arbeiten in den Morgen- und Nachmittagsstunden und zeigen in den Abend- und Nachtstunden eine höhere Produktivität als Lerchen.
In dieser Hinsicht ist das erste, was im Kontext unseres Gesprächs sinnvoll ist, "die biologische Uhr zurückzusetzen". Büro und Karriere warten nicht bis Mitternacht auf Sie, wenn die gesamte Geschäftswelt schläft.
Und kommen Sie mit Ihrem Traum und einer Auswahl der Top 10 Tipps in Ihre eigene Schlaf- und Wachroutine:
Genug Schlaf bekommen. Es klingt banal und abgedroschen, aber es gibt sowieso kein besseres Mittel. 7-9 Stunden Schlaf. Und je älter ein Mensch wird, desto mehr Gewicht gewinnt dieser Ratschlag: Ein frisches Aussehen und ein ausgeruhtes Gehirn, das bereit ist, angemessen auf die Welt zu reagieren, wird Ihnen gute Dienste leisten.
Befreien Sie Ihr Bett oder noch besser Ihr gesamtes Schlafzimmer von Geräten, die Ihr Leben überflutet haben. Das Schlafzimmer ist zum Schlafen.
Trainiere dich, gleichzeitig aufzustehen. Wenn Sie in einem Büro oder in der Produktion arbeiten, löst sich das Problem von selbst. An jedem Werktag morgens müssen Sie zu einer genau festgelegten Zeit zur Arbeit erscheinen. Glücklicherweise sind wir für diese Aktion eindeutig motiviert - die Argumente sind "eiserne": Die Geldpeitsche und sogar die Kündigungsandrohung tun ihren Dienst.
Alles ist etwas anders, wenn Sie Vertreter einer neuen Berufsklasse sind, die Ihnen die Möglichkeit bietet, freiberuflich zu arbeiten, und Ihr Büro irgendwo in der eigenen Wohnung aufgelöst ist, aber dies ist bereits ein Thema für ein separates Gespräch. Wir werden in einem der folgenden Artikel darauf zurückkommen.
Gönnen Sie sich eine Morgenzeremonie mit dem vorläufigen Titel "Nirgendwo zu eilen". Stehen Sie nach dem Klingeln des Weckers nicht sofort auf. Je ruhiger der Aufwachprozess, desto weniger Stress für den Körper. Stress gibt es genug im Leben. Strecken. Lächeln Sie über den neuen Tag und seine Möglichkeiten. Auf die linke Seite drehen und nach 1-2 Minuten aufstehen.
„Ein sonniger Morgen ist eine Zeit stiller Freude … Diese Stunden sind nicht für Eile, nicht für Aufregung. Der Morgen ist eine Zeit der gemächlichen, tiefen, goldenen Gedanken“– John Steinbeck
Für das einfachste Erwachen verwenden Sie die Techniken der Erwachens-Selbstmassage. Um alle Systeme des Körpers aufzuwecken, können Sie aktiv die Ohrmuscheln reiben, Sie können imaginäre sehr, sehr schmale Handschuhe an den Händen tragen oder einen gewöhnlichen einfachen Bleistift mit einer gerippten Form intensiv zwischen Ihren Handflächen rollen. In allen oben beschriebenen Fällen haben Sie eine hervorragende Möglichkeit, biologisch aktive Punkte an den Handflächen und Fingern sowie an den Ohren zu massieren.
Wenn Sie sich entscheiden, die Weckzeit zu ändern, na ja, Sie haben sich zum Beispiel kategorisch entschieden, jeden Tag um 6 Uhr morgens joggen zu gehen, dann eine große Bitte - wieder bitte ohne plötzliche Bewegungen. Verschieben Sie die Aufwachzeit jeden Tag um 15 Minuten zurück usw., bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Bereiten Sie sich auf einen Weckruf vor. Wenn Sie morgens um 8 Uhr aufstehen müssen und den Wecker auf 7 Uhr mit wiederholten Signalen alle 5-10 Minuten stellen, so dass Sie wahrscheinlich um 8 Uhr aufwachen, dann machen Sie sich nur noch schlimmer. Sie stören den natürlichen Ablauf des Schlafprozesses, verwirren Ihr Nervensystem und fühlen sich letztendlich überfordert und nervös, als ob Sie sich überhaupt nicht ausruhen würden.
Wählen Sie Ihren Alarmklingelton sorgfältig aus. Sei es ruhige Musik oder einfach nur angenehme Töne, die angenehme Erinnerungen oder Emotionen wecken, oder etwas Positives, das dich zum Lächeln bringt.
Im Sommer hilft Ihnen das Tageslicht vor dem Fenster beim Aufwachen. Lassen Sie abends die Fenster Ihres Schlafzimmers offen und der Körper reagiert auf natürliche Weise auf den Wechsel der Tageszeit vor dem Fenster.
Frühstücken. Erstens hilft Ihnen der Prozess des Kochens und Essens beim Aufwachen. Zweitens hält ein gesundes Frühstück garantiert mindestens bis zum Mittag Energie, besonders wenn Sie frische Säfte oder nussige Smoothies in Ihre Ernährung aufnehmen.
Morgens Sport treiben. Es ist erwiesen, dass 10-15 Minuten Training jeden Morgen 1-2 Mal pro Woche ein Training in voller Länge ersetzen können.
Lassen Sie jeden Morgen mit Frische erstrahlen und von Fröhlichkeit erfüllt sein!
