Moderne Ärzte sagen, dass es nicht schlecht für Ihre Gesundheit ist, in kurzer Zeit viel Übergewicht zu verlieren. Zehn Kilogramm im Monat zu verlieren ist durchaus möglich. Aber wir müssen dieses Problem richtig angehen.
Sie können nicht abnehmen, indem Sie Sport treiben, aber keine Diät einhalten. Zunächst einmal müssen Sie Ihre Ernährung radikal umstellen. Lehnen Sie Mehl, süße, fettige, salzige, gebratene, eingelegte, kohlensäurehaltige Getränke und süße Fruchtsäfte strikt ab.
Was bleibt in der Ernährung übrig? Gekochte Eier, fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Naturjoghurt, gekochtes Hühnerfleisch, mageres Rindfleisch, Puten- und Wildfleisch, gekochter Fisch. Der Verzehr dieser proteinreichen Lebensmittel fördert den Fettabbau, nicht die Muskelmasse. Frisches Gemüse, gedünstete, gekochte, grüne Äpfel, Kamillentee sollten nur zum Frühstück eingenommen werden, was zu einer normalen Verdauung beiträgt.
Erstellen Sie aus den aufgeführten Produkten ein Menü, bereiten Sie Gerichte zu und kombinieren Sie den Geschmack der Produkte. Zum Beispiel Gemüseeintopf mit gekochtem Hühnchen oder Fisch mit gekochten Karotten, Hüttenkäseauflauf mit Apfel. Alle drei Stunden muss eine Mahlzeit eingenommen werden. Beispiel: 8.00 großes Frühstück, 11.00 zweites Frühstück (Snack), 14.00 komplettes Mittagessen, 17.00 Nachmittagsjause (Snack), 20.00 Abendessen, 23.00 zweites Abendessen (Snack), falls erforderlich Während eines Snacks reicht es aus, ein Glas Kefir oder Joghurt zu trinken. Der Körper gewöhnt sich an das Regime und beginnt einen guten Stoffwechsel. Sie sollten viel sauberes Wasser trinken, zwei Liter oder mehr. Ein Pluspunkt ist die Tatsache, dass mit einer normalen Menge Wasser feine Fältchen im Gesicht geglättet werden.
Es wird empfohlen, fünfmal pro Woche Sport zu treiben. Dreimal Krafttraining, zweimal Aerobic. Machen Sie während des Krafttrainings alle Übungen, die Sie mögen. Versuchen Sie, mehr zu tun, als Sie wollen oder können. Schnappen Sie sich schwerere Hanteln oder gehen Sie dreimal häufiger in die Hocke. Aerobes Training ist noch anstrengender als Krafttraining. Aber sie müssen obligatorisch sein. Im Fitnessstudio gehen oder joggen Sie bis zu anderthalb Stunden auf der Cardiostrecke. Keine Gelegenheit? Joggen Sie im Park, spazieren Sie durch die Stadt. Zähle die Schritte, dafür gibt es primitive Schrittzähler. An einem Tag müssen wir achttausend Schritte gehen, eine Person, die Gewicht verliert, ist eine Größenordnung mehr.
Nur unter solchen Bedingungen werden Sie sich sehr schnell vom Übergewicht trennen.
