Wir alle wollen uns selbst managen und mit unseren Emotionen umgehen. Leider ist dies nicht immer der Fall. Aber schon die alten Griechen wussten, wie man eine so notwendige Kunst lernt, und in den Ländern des Ostens wurde sogar kleinen Kindern die Fähigkeit zur Selbstkontrolle beigebracht.
Anweisungen
Schritt 1
Vor allem für die Selbstregulation, für die Fähigkeit, gute Laune zu bewahren, neuropsychischen Stress abzubauen, auf sich selbst und seinen Körper zu hören und ihn zu kontrollieren.
Schritt 2
In den östlichen Ländern nennt man diese Fähigkeit Meditation, unsere Psychologen nennen es Auto-Training. Wenn Ihnen zum Beispiel kalt ist, "schrumpfen" Sie nicht, verschlimmern Sie die Erkältung, sondern strecken Sie Ihre Schultern und geben Sie Ihrem Gehirn den Befehl: „Mir ist überhaupt nicht kalt. Mir ist warm.".
Schritt 3
Versuchen Sie nicht, die körperliche Verfassung Ihres Körpers sofort zu kontrollieren. Beginnen Sie damit, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Wenn eine Emotion auftritt (wir meinen eine negative Emotion für Sie - unvernünftige Angst, Angst, Irritation usw.), versuchen Sie, sie nicht wachsen zu lassen.
Schritt 4
Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit einem Geschäft zu, das mit einem anderen, aber nicht weniger dringenden Problem für Sie verbunden ist. Zum Beispiel, Sie haben die Prüfung nicht bestanden und machen sich darüber Sorgen. Denken Sie daran, dass Sie morgen zu einem Date gehen, aber nichts zum Anziehen haben und zum Einkaufen in den Laden gehen müssen.
Schritt 5
Verwenden Sie auch Methoden, die darauf abzielen, die entstandene Emotion auszulöschen. Dabei helfen Ihnen Übungen zur Entspannung bestimmter Muskeln und Muskelgruppen. Legen Sie sich auf den Rücken und lösen Sie allmählich die Spannung von den Fersen zu Ihren Gesichtsmuskeln. Wiederholen Sie sich selbst: "Ich bin ruhig, meine Beine sind entspannt, meine Hände sind entspannt, ich fühle mich leicht und ruhig …"
Schritt 6
Indem Sie Ihre Emotionen kontrollieren, lernen Sie auch, Ihr Verhalten zu kontrollieren. Beobachten Sie sich drei bis vier Wochen lang. Identifizieren Sie die unangemessenen Verhaltensweisen, die Sie loswerden möchten. Überlegen Sie, wie Sie „richtig“reagieren sollen. Und entwickeln Sie die Gewohnheit, das Richtige angemessen zu tun. Um dies zu tun, müssen Sie ständig "die Situation unter Kontrolle" halten und Ihre Emotionen nicht übernehmen lassen.
Schritt 7
Natürlich ist es keine leichte Aufgabe, sich immer und überall beherrschen zu lernen. Aber wenn Sie dies lernen, wird das Leben ruhiger und fröhlicher. Darüber hinaus werden Sie, indem Sie sich selbst verstehen, besser darin, andere zu verstehen.
