Normale Angst ist eine Manifestation des Selbsterhaltungstriebes, sie warnt uns vor Gefahren, informiert uns über die inneren Grenzen. Alle anderen Ängste, die nicht mit diesem Instinkt zusammenhängen, werden erfunden. Sie schränken die Person und ihre Fähigkeiten stark ein. Daher ist es für jeden Menschen wichtig zu wissen, wie er seine Angst überwinden kann. Mit den folgenden Tipps können Sie sich von der Angst befreien.
Anleitung
Schritt 1
Für den Fall, dass Sie auf einen schrecklichen Gedanken fixiert sind, hilft die "Switch"-Methode am besten. Stellen Sie sich in Ihrer Vorstellung vor, dass der Gedanke, der Sie seit geraumer Zeit bedrückt, ein Schalter ist. Greifen Sie danach und schalten Sie es aus, danach wird es still sein - Sie haben diesen Gedanken übertönt. Eine andere effektive Technik wird Lichtstrahl genannt. Es besteht darin, dass Sie sich vorstellen, dass ein heller Sonnenstrahl durch Ihren Kopf geht. Licht erfüllt Ihren Kopf vollständig, befreit Sie von Sorgen. Sie werden überrascht sein, wie leicht und ruhig Sie danach werden.
Schritt 2
Auf körperlicher Ebene sind die wichtigsten Manifestationen der Angst intermittierendes Atmen und eine erhöhte Herzfrequenz. Daher ist die allererste Hilfe bei rollender Angst die Normalisierung der Atmung. Stellen Sie sich vor, Sie haben die ganze Angst aus Ihrem Kopf gesammelt und atmen sie mühsam aus, bis sie in Ihrer Lunge vollständig leer ist. Beim Ausatmen befreien wir unser Bewusstsein von der Angst und beim Einatmen werden wir von Mut erfüllt. Für noch mehr Effektivität verstärken Sie Ihre Ausatmung mit visuellen Bildern wie dunklen Flecken, Fetzen, Feuer usw. und atmen Sie mit hellen Bildern ein.
Schritt 3
Angst kann nur durch Handeln bewältigt werden. Sich dazu zu zwingen, das zu tun, was einem Angst macht, ist die effektivste Technik, um mit Angst umzugehen. Versuchen Sie, das Beste aus Ihrer Angstbewältigung herauszuholen. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, auf der Bühne aufzutreten, versuchen Sie, nach Möglichkeit vor einem großen Publikum aufzutreten. Sie werden bald überrascht sein, dass Sie ein geschickter Redner sind.
Schritt 4
Wenn Sie sich zu früh erschrecken, werden Sie sich innerhalb der nächsten halben Stunde aus rein physiologischen Gründen kaum noch erschrecken können. Im Gegenzug erhalten Sie durch die besonders erfahrene Angst Ruhe und Vertrauen in Ihre Fähigkeiten.
Schritt 5
Stellen Sie sich vor einen Spiegel und stellen Sie in Ihrem Gesicht dar, dass Sie große Angst haben (Gesicht strecken, Augen runden, Mund öffnen). Achte jetzt auf dein Spiegelbild – du wirst garantiert ein paar Minuten lachen. Diese Technik wird Sie positiv aufladen und Ihnen Mut machen.
