Im Leben eines jeden von uns gibt es Momente, in denen wir irritiert werden, die Beherrschung verlieren und in der Hitze der Wut etwas sagen oder tun, was wir später sehr bereuen. In unseren Herzen verstehen wir natürlich, dass es besser wäre, Emotionen nicht auszuleben. Nur wie geht das? Kannst du lernen, dich selbst zu kontrollieren?
Anleitung
Schritt 1
Wenn jemand anfängt, dich zu verärgern, beeil dich nicht, etwas zu sagen. Schweigen Sie besser und warten Sie auf eine Pause. In einer Minute werden Sie wissen, dass Sie das Richtige getan haben.
Schritt 2
Sobald Sie das Gefühl haben, vor Wut zu explodieren, ziehen Sie mehr Luft in Ihre Lungen, halten Sie den Atem an und atmen Sie dann langsam aus. Atmen Sie mindestens eine Minute lang tief ein.
Schritt 3
Denken Sie darüber nach, wie Sie aussehen, wenn Sie die Kontrolle über sich verlieren, wenn Sie anfangen, wütend zu werden. Ihre Gesichtszüge sind stark verzerrt und Ihr Gesicht bekommt einen unangenehmen Ausdruck. Sie möchten nicht in einem solchen Gewand in den Augen anderer erscheinen?
Schritt 4
Wenn Sie es nicht mehr aushalten, schlagen Sie Ihren Gesprächspartner mental oder präsentieren Sie es in einer nicht vorzeigbaren Form: Vielleicht möchten Sie danach lachen und nicht in ein Gefecht geraten.
Schritt 5
Zäune die unangenehme Person mit einer imaginären Mauer oder stelle dich an einem abgeschiedenen, geschützten Ort vor. Stellen Sie sich an einem angenehmen Ort vor - im Wald, am Meer, irgendwo in einem kleinen gemütlichen Café, an einem Ort, an dem Sie angenehme Emotionen erlebt haben.
Schritt 6
Wenn Sie eine solche Gelegenheit haben, kühlen Sie sich ab - im wahrsten Sinne des Wortes - gehen Sie an die frische Luft und wandern Sie oder spülen Sie Gesicht, Hals, Hände mit kaltem Wasser ab.
Schritt 7
Geben Sie sich selbst ein Wort, dass Sie bei der ersten Gelegenheit nicht die Beherrschung verlieren werden. Halten Sie sich morgen zweimal zurück – und gewöhnen Sie sich so nach und nach an eine ruhigere Haltung gegenüber dem Reiz. Analysieren Sie die Situation und versuchen Sie, sich beim nächsten Mal zurückzuhalten.
Schritt 8
Geben Sie Ihren Emotionen ein physisches Ventil. Jede Art von Bewegung, Fitness, Bowling, Joggen - was immer Sie wollen. Inklusive Arbeiten im Garten oder im Garten. Erstens macht es Sie ruhiger, und zweitens signalisiert der Körper laut Wissenschaftlern durch die Manifestation übermäßiger Emotionen die Ansammlung unnötiger Energie.
Schritt 9
Denken Sie daran, dass die andere Person auch das Recht hat, ihre Meinung zu äußern und ihre Umgebung zu bewerten, und es ist überhaupt nicht notwendig, dass Sie diese Meinung mögen. Dies ist kein Grund für Ihren Ärger. Ja, es mag für Sie schwierig sein, mit jemandem zu kommunizieren, aber wir brauchen auch schwierige Menschen, denn wir, die mit solchen Menschen kommunizieren, trainieren und lernen Weisheit.
