Irritation ist ein unangenehmer Zustand, hervorgerufen durch Unzufriedenheit, wenn irgendwelche Ereignisse - auch die kleinsten und unbedeutendsten - nicht so verlaufen, wie Sie es sich wünschen. Dieser Zustand kann zu Aggression und Wut führen, wenn nicht versucht wird, ihn zu kontrollieren oder vollständig loszuwerden.
Ein Mensch wird sehr nervös und reizbar, wenn sich zu viele Emotionen in ihm ansammeln. Wie Wasser aus einem überlaufenden Gefäß gegossen wird, so brechen in einem bestimmten Moment negative Erfahrungen aus, die sich in Irritation und Wut verwandeln. Daher müssen Sie lernen, Ihre Emotionen zu verstehen, sie zu leben, bewusst zu sein und dann sicher gehen zu lassen.
Wie in einer Situation mit starkem Stress oder einer Neigung zu erhöhter Angst helfen Meditationstechniken und Entspannungsübungen, Irritationen zu bewältigen. Atemübungen, dynamische Meditation, zum Beispiel in Form von Tanz zu bestimmter Musik, helfen, einen unangenehmen Zustand zu überwinden, zu wechseln und abzulenken.
Ein Besuch bei einem Masseur oder eine leichte, kurze Selbstmassage sind wirksame Mittel, um übermäßigen Reizungen entgegenzuwirken. Während der Massage werden Körper und Psyche entspannt, störende Gedanken und Gefühle verschwinden, Emotionen werden unmerklich freigesetzt. Besonders sinnvoll ist eine einfache Selbstmassage von Händen, Nacken und Schultern, Gesicht und Kopf, Beinen vor dem Schlafengehen.
Körperliche Aktivität hilft, Reizungen zu lindern, die durch die Ansammlung von Spannungen und Energie im Körper verursacht werden. Laufen, eine Birne schlagen (oder sogar Kissen zu Hause), kräftiges Training, Schwimmen, Liegestütze oder Kniebeugen können helfen, Stress abzubauen, die Blutchemie zu verändern, Adrenalin und Cortisol zu reduzieren und dadurch Reizbarkeit zu lindern. In einigen Fällen helfen Computerspiele dabei, negative Emotionen freizusetzen, die schwere Aggressionen verursachen können.
Wenn die Reizung in einer unkontrollierten erstickenden Welle übergeht, müssen Sie sich gut dehnen und sich dann hinsetzen, auf einem Stuhl oder Stuhl zurücklehnen, die Schultern senken. Dann mehrmals tief einatmen, langsam ausatmen und versuchen, nicht mit der Brust, sondern mit dem Zwerchfell, mit dem Bauch zu atmen.
Bei ständiger Anspannung und anhaltender Irritation lohnt es sich, sich der Kunsttherapie zuzuwenden. Nachdem Sie sich in einer komfortablen und ruhigen Umgebung niedergelassen haben, versuchen Sie zu zeichnen, wie Irritationen aussehen. Sie müssen Ihrer Fantasie freien Lauf lassen, nicht versuchen, ein herausragendes Kunstwerk zu schaffen, sondern all Ihre rastlosen Gedanken und unangenehmen Erfahrungen in die Zeichnung einfließen lassen. Wenn Sie gar keine Lust zum Zeichnen haben, können Sie alles, was Sie wütend macht, sauer macht und Ihnen die innere Harmonie nimmt, ausführlich auf Papier schreiben. Sowohl Zeichnen als auch Schreiben helfen nicht nur, Emotionen freizusetzen und unnötige Gedanken zu zerstören, sie bringen das Gehirn zum Umschalten und haben eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.
Um herauszufinden, wie Sie in einer bestimmten Situation mit Irritationen umgehen können, müssen Sie versuchen, die Kontrolle über Ihre eigenen Emotionen zu übernehmen und die Ereignisse mit einem "nüchternen" Blick zu betrachten. Psychologen wiederholen gerne, dass es keine guten oder schlechten Ereignisse gibt, es gibt nur eine emotionale Reaktion darauf. Und wie diese Reaktion sein wird, hängt nur von der Person ab. Es ist notwendig, zu versuchen, Ereignisse unvoreingenommen zu bewerten, sie aus einer neuen Perspektive zu betrachten und auch aus unangenehmen Momenten Erfahrungen zu machen.
Es ist immer wichtig, sehr genau auf seinen Körper zu hören. Wenn beispielsweise die Reizung vor dem Hintergrund von Hunger oder Müdigkeit zu stark wird, müssen Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers in Form von Nahrung und Ruhe, Schlaf befriedigen. Wenn die Reizbarkeit aufgrund einer Person zunimmt, müssen Sie versuchen, sich von ihr zu distanzieren oder sich beharrlich davon zu überzeugen, nicht zu emotional auf seine Provokationen und Handlungen zu reagieren.
