Tests in der Schule, Sitzungen im Institut, Vorstellungsgespräche, aber Sie wissen nie, dass es Tests auf Stärke gibt, auf Eignung in einem bestimmten sozialen Status? Aus Angst, den Erwartungen nicht gerecht zu werden, unserer Position nicht gerecht zu werden, bestimmte Perspektiven zu verlieren, reagiert unser Körper unterschiedlich, aber immer auf Kosten seiner selbst. Und während Wissenschaftler streiten, ob Prüfungen schädlich oder nützlich sind, sind wir gezwungen, diese emotionalen Hindernisse unser ganzes Leben lang zu überwinden.
Anleitung
Schritt 1
Wenn es um den sogenannten Prüfungsstress geht, meinen wir meistens die Prüfungsangst am Institut. Die meisten Studenten haben während der Sitzung ein oder mehrere Anzeichen von Prüfungsangst - ihre Hände zittern, ihr Schlaf ist gestört und ihr Herzschlag erhöht sich. Es passiert auch umgekehrt - alle Prozesse im Körper verlangsamen sich (Schwäche tritt in den Beinen auf, das Herz friert ein usw.)
Schritt 2
Dabei spielt der Wissensstand oft keine Rolle. Selbst der klügste und am besten vorbereitete Schüler erlebt manchmal mehr als seine weniger erfolgreichen Kameraden. Ein ausgezeichneter Schüler hat Angst, eine Note unter fünf zu bekommen. Diejenigen, die einer bestandenen Note zustimmen, neigen dazu, sich weniger Sorgen zu machen.
Schritt 3
Im studentischen Umfeld gibt es viele Möglichkeiten, die Prüfungsangst loszuwerden – vom Baldrian bis zur Durchführung verschiedener Rituale. Laut dem Doktor der Biowissenschaften, dem Autor des Buches "Prüfungsstress" Yuri Shcherbatykh, ist das beste Mittel gegen Prüfungsangst jedoch Entspannung, gepaart mit Meditation und Selbsthypnose.
Schritt 4
Setzen Sie sich zum Entspannen in einen bequemen Stuhl. Atmen Sie langsam ein und aus und stellen Sie sich vor, wie kalte Luft in die Nase eindringt, sich durch alle Atemwege bewegt und dann warme Luft austritt. Solche Atemübungen finden sich in allen orientalischen Praktiken. Wenn Sie sich ausreichend entspannt haben, fügen Sie Ihrem Ein- und Ausatmen ein Auto-Training hinzu - wiederholen Sie die Sätze „Ich bin ruhig“, „Ich entspanne“, „Mein Herz schlägt gleichmäßig und ruhig“usw.
Schritt 5
Formulieren Sie nach entspannenden Übungen Ihr Ziel. Zum Beispiel - "Ich habe mich gut vorbereitet und die Prüfung problemlos bestanden!" Gleichzeitig vermeiden Partikel "nicht", alle Formulierungen sollten positiv sein. Noch besser: Sprechen Sie so, als ob Ihr Wunsch bereits in Erfüllung gegangen wäre, zum Beispiel "Ich habe die Prüfung mit Leichtigkeit bestanden!" Es ist besser, solche Einstellungen mit einem Lächeln im Gesicht laut auszusprechen. Fühlen Sie sich nach dem Entspannen gestärkt. Sie sind jetzt bereit, Maßnahmen zu ergreifen.
Schritt 6
Versuchen Sie vorherzusagen, wie die Prüfung verlaufen wird. Schließen Sie die Augen, stellen Sie sich den Morgen des Prüfungstages vor und versuchen Sie, Ihren Weg im Detail zu verfolgen - Vorbereitung, was Sie anziehen werden, aufs College gehen, sich mit Freunden treffen, die Prüfung selbst, welches Ticket Sie bekommen, die gute Einstellung des Lehrers Ihnen gegenüber. Stellen Sie sich kein schlechtes Szenario vor - alles sollte zu Ihren Gunsten sein.
Schritt 7
Eine andere Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, sich vorzustellen, dass die Prüfung bereits hinter Ihnen liegt. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie die Prüfung letzte Woche war. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, wie toll es gelaufen ist. Fühlen Sie sich erleichtert, wie glücklich Sie sein werden, auch wenn die Punktzahl nicht die höchste ist.
Schritt 8
Fahren Sie sich bei der Prüfungsvorbereitung nicht zur Seite – essen Sie rechtzeitig und schlafen Sie ausreichend. Finden Sie Zeit für Entspannung, Spaziergänge an der frischen Luft. Besprechen Sie die Prüfung mit Ihrem Lehrer und Ihren Mitschülern - das besprochene Problem ist nicht mehr so schwierig. Hängen Sie sich nicht an die Punktzahl – die Welt wird nicht zusammenbrechen, wenn Sie nicht die höchste Punktzahl erzielen. Vergessen Sie die bestandene Prüfung, als wäre sie nie passiert. Kein Flaum, keine Feder für dich!
