Achtsamkeit ist die Ebene der Beherrschung Ihres Lebens. Je mehr Sie Ihre Aufmerksamkeit in jedem Moment kontrollieren, desto produktiver und interessanter ist jede Handlung und das Leben selbst.
Anweisungen
Schritt 1
Erkennen Sie die Vorteile der Arbeit an der Entwicklung von Aufmerksamkeit.
- Oft wird durch Unachtsamkeit Zeit damit verschwendet, etwas zu überarbeiten. Bei der Arbeit lesen Sie beispielsweise Informationen noch einmal und bitten darum, die Aufgabe zu wiederholen, und beim Verlassen des Hauses fragen Sie sich plötzlich, ob Sie das Bügeleisen ausgeschaltet haben.
- Unaufmerksamkeit verringert die Lebensfreude. Warum nicht Ihr eintöniges Shopping-Erlebnis am Samstag zu einem Abenteuer machen? Schauen Sie auf dem Weg zum Laden in die Gesichter der Passanten, schauen Sie sich um – und das Leben wird interessanter!
- Aufgrund mangelnder Aufmerksamkeit wird eine unnötige Fähigkeit schließlich zu einer schlechten Angewohnheit, die ihr eigenes Leben führt. Wenn Sie beispielsweise auf Ihre Sprechweise achten, können Sie den "Pfannkuchen"-Link loswerden.
- Mangelnde Aufmerksamkeit kann zu Krankheit, Trennung von geliebten Menschen, Abstumpfung der Lebensgefühle führen.
Schritt 2
Die Arbeit mit Aufmerksamkeit erfolgt in mehrere Richtungen:
- Volle Konzentration auf eine Aktion.
- Die Fähigkeit, Kommentare, Ergänzungen und Anpassungen im Prozess der Durchführung einer Aktion wahrzunehmen und zu verarbeiten.
- Fähigkeit, unnötige Informationen zu ignorieren, Fremdgeräusche (einschließlich Informationen) herauszufiltern.
- Fähigkeit, die Aufmerksamkeit von einer Aktion zur anderen zu schalten.
- Fähigkeit, an mehreren Aufgaben gleichzeitig produktiv zu arbeiten (beinhaltet Fähigkeiten der ersten 4 Richtungen). Sie müssen mit zwei einfachen Dingen beginnen.
Schritt 3
Interessieren Sie sich für Aufmerksamkeit. Wenn kein inneres Verlangen besteht (zum Beispiel bei der Arbeit), formulieren Sie Motive.
Schritt 4
Machen Sie die Arbeit immer gut und geben Sie Ihr Bestes. Wenn Sie etwas zum ersten Mal tun, denken Sie nicht faul über jeden Schritt und seine Folgen nach.
Schritt 5
Überwachen Sie, wie Ihr Geschäft läuft. Dies wird zur Ordnung am Arbeitsplatz beitragen, zur Ordnung in den Gedanken. Achten Sie auf die Reinigung.
Schritt 6
Erkenne dich hier und jetzt. Achte sorgfältig auf alles, was dich umgibt, deinen inneren Zustand. Ändern Sie den Ort oder seine Bestandteile (Hintergrund, Zustand, Beleuchtung). Achte nun auf deine Umgebung und deine Gefühle.
Schritt 7
Zeichne ein 6x6 Quadrat. Schreiben Sie in jede Zelle die Zahlen von 1 bis 36 in einer anderen Reihenfolge mit schwarzer Paste. Tauschen Sie Zeichnungen mit Ihrem Partner aus. Zeigen Sie nun konsequent mit dem Griff auf die Zahlen (1, 2,.., 36).
Machen Sie in einem ähnlichen Muster Quadrate mit Zahlen, die in roter Paste geschrieben sind. Zeigen Sie auf Zahlen in umgekehrter Reihenfolge (36, 35,.., 1). Bilden Sie nun ein Quadrat und streuen Sie die Zahlen 1-18 in Schwarz, 19-36 in Rot. Zeigen Sie auf Zahlen: 1 ist schwarz, 36 ist rot, 2 ist schwarz, 35 ist rot usw.
Übung lehrt Konzentration und Aufmerksamkeitsverlagerung. Erhöhen Sie die Anzahl der Zahlen im Laufe der Zeit.
Schritt 8
Aufmerksamkeit ist ein mentaler Prozess der Darstellung der Welt. Zu den mentalen Prozessen gehören auch: Wille, Gedächtnis, Sprache, Denken, Wahrnehmung, Vorstellung, Vorstellungskraft, Emotionen, Gefühle, Empfindungen. Es besteht eine Beziehung zwischen ihnen - indem Sie das eine entwickeln, ändern Sie die Qualität des anderen.
Schritt 9
Erhol dich etwas. Wenn Sie geistig oder körperlich erschöpft sind, braucht Ihr Körper Ruhe, um seine Aufmerksamkeit wiederzuerlangen.
