Für viele Menschen ist eine Prüfung oder ein öffentliches Reden Stress und Folter. Wie können Sie Ihre Nerven beruhigen und unnötige Angstzustände loswerden?
Anweisungen
Schritt 1
Guter Traum. Am Vortag müssen Sie gut schlafen. Nachts können Sie Baldrian einnehmen oder 2 Tabletten Glycin unter die Zunge legen. Dies ist jedoch nur möglich, wenn Sie keine Kontraindikationen für diese Medikamente haben. Es lohnt sich auch nicht, Sedativa zu viel zu verwenden, da sie die Reaktion verlangsamen und die Fähigkeit des Gehirns, Informationen zu verarbeiten, beeinträchtigen.
Schritt 2
Sie müssen früh aufstehen, damit Sie morgens nicht hetzen müssen. Auch am Abend ist es besser, bei höherer Gewalt mehrere Routenoptionen zu entwickeln.
Schritt 3
Die innere Haltung ist sehr wichtig. Sie müssen verstehen, dass selbst das schlimmste Ergebnis für Sie nicht tödlich sein wird. Selbst wenn dies passiert, glauben Sie einfach, dass alles, was nicht getan wird, zum Besten getan wird. Je ruhiger Sie sind, desto sicherer wird Ihre Rede sein.
Schritt 4
Sie müssen sich gut auf die Rede vorbereiten, aber Sie müssen die Rede nicht bis ins kleinste Detail auswendig lernen und sich auf die erwartete Reaktion der Gesprächspartner konzentrieren. Diese Technik ist insofern schlecht, als die geringste Abweichung zur Seite Sie vollständig handlungsunfähig macht.
Schritt 5
Wenn es bei der Prüfung eine Warteschlange gibt, müssen Sie dem Ende nicht näher kommen. Je mehr Erwartungen, desto schwieriger ist es psychologisch. Es ist besser, zu versuchen, einer der ersten zu sein, die auftreten.
Schritt 6
Stellen Sie sich auf den Dialog ein. Verhalten Sie sich höflich und korrekt. Mach einen Plan. Der Plan sollte groß und klar geschrieben sein, damit Sie nicht in Ihren Notizen herumstöbern.
