Ängste vergiften unser Leben, lähmen unseren Willen, lassen uns ablehnen, was wir wollen. Aber Sie können und sollten damit umgehen, sonst verbringen Sie Ihr ganzes Leben damit, verpasste Aussichten zu bereuen und nicht das Ergebnis zu genießen. Die Bekämpfung der Angst muss auf allen Ebenen ihrer Existenz erfolgen: emotional, rational und verhaltensbezogen.
Anweisungen
Schritt 1
Analysiere deine Angst. Nehmen wir an, Sie haben Angst, sich mit Bitten oder Vorschlägen an Ihren Chef zu wenden, und jemand geht auf der Karriereleiter ständig an Ihnen vorbei. Studieren Sie sich selbst und entscheiden Sie: Gibt es rationale Barrieren für das gewünschte Verhalten? Gibt es unangenehme Emotionen, wenn Sie die Initiative ergreifen? Oder gehen Sie ruhig und selbstbewusst ins Büro und fangen dort an zu murmeln, unfähig, die Angst auf der Verhaltensebene zu bewältigen?
Schritt 2
Beginnen Sie auf einer rationalen Ebene. "Sie müssen den Feind vom Sehen kennen." Studiere, wovor du Angst hast. Nehmen wir an, Sie haben Angst, Mädchen zu treffen. Dies ist eine großartige Gelegenheit, Bücher über weibliche Psychologie zu lesen, um Spaß zu haben, das schwächere Geschlecht zu beobachten. Erfahren Sie alles über Frauen und ihr Verhalten. Dies wird auch dazu beitragen, andere Ebenen der Angst zu überwinden.
Schritt 3
Achte auf die emotionale Seite der Angst. Woher kommt deine Angst? Vielleicht hat dich in der Kindheit jemand grob "geschmissen"? Oder der Lieblingsfluch des Lehrers war der Satz "Bist du der Klügste?" Verzeihen Sie diesen Leuten. Überlasse sie mit ihrer Grobheit, Bodenständigkeit und Engstirnigkeit dem Schicksal, sie ist ihnen kaum freundlich gegenüber.
Schritt 4
Üben Sie das neue gewünschte Verhalten. Wenn Sie die Essenz des Problems untersucht haben, verstanden haben, wo und warum unangenehme Emotionen entstanden sind, Sie wissen, wie Sie damit umgehen können, ist es an der Zeit, Ihr Verhalten zu verbessern. Kommunikationsfähigkeiten, Sprachtraining mit Freunden helfen hier. Auch einfache Gespräche mit einem Spiegel oder noch besser mit einer Kamera können Ihnen nützlich sein. Sehen Sie, welche Intonationen und Gesten Sie verwenden, wenn Sie versuchen, mit der Person zu kommunizieren, die Sie erschreckt. Wenn Sie in einer Gruppe arbeiten, holen Sie das Feedback ein und analysieren Sie es. Probieren Sie ein neues Verhalten aus und holen Sie sich erneut Feedback.
