Störende Gedanken verfolgen Sie? Es ist eine Schande, wenn Sie gleichzeitig selbst verstehen, dass Angst keinen Dreck wert ist, aber trotzdem weiterhin über Kleinigkeiten nachdenken. Lernen Sie diese Gedanken zu verbannen, da es sonst mit der Zeit zu allen möglichen Störungen kommen kann.
Anweisungen
Schritt 1
Abgelenkt werden. Wenn dir das nächste Mal kleine und schädliche Gedanken in den Kopf schleichen, die den ganzen Tag besondere Aufmerksamkeit beanspruchen, tu einfach etwas. Vorzugsweise nicht mechanisch, wie zum Beispiel Geschirrspülen. Gehen Sie spazieren oder verlassen Sie einfach für eine Weile den Raum oder das Arbeitszimmer, in dem Sie sich befinden.
Schritt 2
Abstrakte dich. Wenn Sie der Gedanke immer noch verfolgt, stellen Sie sich Ihre Situation wie von außen vor, betrachten Sie sich selbst und alles, was um Sie herum passiert. Dies hilft, die Situation nüchtern einzuschätzen und die Aufregung und Angst zu stoppen, die sich mit der Zeit mit neuer Kraft aufbauen können. Wenn Sie die Situation mit den Augen eines Außenstehenden betrachten, werden Sie sehen, wie wenig Anlass zur Besorgnis manchmal sein kann.
Schritt 3
Stellen Sie sich vor, Sie haben einen unsichtbaren Radiergummi in die Hand genommen und löschen einfach die Ereignisse, die Sie verfolgen. Stellen Sie sich anstelle eines "weißen Flecks" das Ergebnis von Ereignissen vor, die Sie für notwendig halten. Wenn dich jemand beleidigt hat - antworte so, als würde er sich schämen, dann zu antworten. Wenn Sie in eine Pfütze gefallen sind, "löschen" Sie diesen Moment vollständig aus und "ziehen" Sie stattdessen einen tosenden Applaus der Anerkennung, als ob Sie einen Oscar bekommen würden, und so weiter.
Schritt 4
Wenn immer wieder Sorgen über Kleinigkeiten auftauchen, versuchen Sie, sie zu „verjagen“. Es gibt mehrere ähnliche Techniken. Du stehst zum Beispiel unter der Dusche und summest leise vor dich hin. Wenn sich ein schädlicher Gedanke in Ihren Kopf eingeschlichen hat, heben Sie Ihren Ton deutlich an. Oder, sobald der nächste Alarm wegen einer Kleinigkeit zu Ihnen kommt, geben Sie Ihr Geschäft auf und fangen Sie an, Ihre Bauchmuskeln zu pumpen oder Liegestütze zu machen. Natürlich wäre eine solche Abwehrreaktion nur zu Hause angebracht.
Schritt 5
Kommen Ihnen bei der Arbeit ängstliche Gedanken? Hängen Sie ein „beruhigendes“Schild an Ihre Wand oder Ihren Schreibtisch. Zum Beispiel: „Du machst das toll, aber es wird noch besser“, „Spreiz deine Augenbrauen und lächle“und zeichne ein lustiges Gesicht. Oder schreiben Sie einfach das Wort „Genug!“in großen Buchstaben. Als Belohnung für die Selbstbeherrschung verbringen Sie den Rest des Tages auf ungewöhnliche Weise: Gehen Sie in ein Café, in dem Sie noch nie waren, oder zu einer Aufführung, die Sie schon lange sehen wollten.
