Panik ist eine falsche Wahrnehmung der Realität und eine falsche Einschätzung dessen, was passiert. Eine völlig harmlose Situation erscheint uns sehr gefährlich.
Menschen, die zu Panikattacken neigen, reagieren empfindlich auf Körperempfindungen. Zum Beispiel wird ein Mensch ein unangenehmes Gefühl im Unterleib als leichtes Unbehagen empfinden, während ein anderer über starke Schmerzen im gesamten Unterleib klagt.
Wenn ein Mensch einmal eine leichte, aber spürbare Veränderung der Herzfrequenz bemerkt und dies als den Beginn einer schweren Krankheit betrachtet, wird er anfangen, zu viel auf sich selbst zu hören. Jedes Mal, wenn er dieses Gefühl verspürt, beginnt sich seine Panikattacke aufzubauen. Wir alle wissen, dass Adrenalin freigesetzt wird, wenn eine Person Angst hat. Es erhöht den Herzschlag, die Kurzatmigkeit und andere Begleitsymptome, die für eine Panikstörung charakteristisch sind.
Gehen Sie zurück in die Kindheit, erinnern Sie sich daran, welche Gefühle Sie hatten, als andere Kinder Sie plötzlich erschreckten. Wahrscheinlich trotzdem, aber wir dachten nicht an sie, und sie gingen ohne viel Aufmerksamkeit spurlos vorbei. Basierend auf all dem haben wir einen Teufelskreis. Wenn Sie seltsame körperliche Signale spüren, bekommen Sie Angst, dann verstärken sich die Empfindungen und noch mehr Angst tritt auf, die uns verrückt zu machen beginnt und so weiter. Es stellt sich heraus, dass je mehr Sie einen möglichen Ausbruch von Panikangst befürchten, desto wahrscheinlicher wird es. Sie müssen diesen Kreis unbedingt durchbrechen. Denken Sie daran, sobald Sie die stärkste Panikattacke überwunden haben, werden Sie sich von diesem Horror befreien. Schließlich ist das menschliche Gehirn so konzipiert, dass man aus Gewohnheit Angst haben kann und diese Angst damit lange fixiert. Sie müssen sich nicht zu einem Leben mit Einschränkungen und ständiger Angst verurteilen, solche Gedanken müssen mit allen möglichen Mitteln vertrieben werden.
Um sich davon zu befreien, müssen Sie eine andere Erklärung für die Symptome finden, die Ihnen gruselige Gedanken verursachen. Eine sehr effektive Methode ist es, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie persönliche Beobachtungen über sich selbst, Ihre Erfolge und Misserfolge schildern.
Bevor Sie mit dem Ausfüllen beginnen, öffnen Sie die erste Seite und beschreiben Sie Ihre erste Panikattacke. Erinnern Sie sich zunächst an das Datum und die Uhrzeit der Situation, die Sie einer schmerzhaften geistigen Verfolgung ausgesetzt hat. Was hast du in diesem Moment gemacht? Mit wem haben Sie kommuniziert? Welche Maßnahmen wollten Sie ergreifen? Vielleicht erlebten Sie in diesem Moment einige ernste Momente in Ihrem Leben, oder sie hätten in sehr naher Zukunft kommen sollen. Nehmen Sie sich einfach Zeit, verbringen Sie etwa 5 Minuten mit dieser Erinnerung. Es ist wichtig, sich alle Umstände im Detail zu merken, die es geschafft haben, ein Gefühl der Panik zu erzeugen. Sobald Sie alles erwähnt haben, was an diesem unglücklichen Tag passiert ist, können Sie das Tagebuch weiter ausfüllen. Im Idealfall tun Sie dies besser mit einem Therapeuten, da Sie möglicherweise den Punkt verfehlen und der Wahrheit nicht auf den Grund gehen.
