Eine Panne ist kein medizinischer Begriff, obwohl Sie ihn möglicherweise auch von Ihrem Arzt hören. Normalerweise beschreiben diese Worte eine Situation, in der eine Person die einfachsten Lebensaufgaben nicht mehr bewältigen kann, in einen Zustand emotionaler und körperlicher Depression stürzt. Ein Nervenzusammenbruch ist zwar keine psychische Störung, kann aber die Entwicklung verschiedener körperlicher und psychischer Erkrankungen auslösen.
Anweisungen
Schritt 1
Um einen Nervenzusammenbruch zu vermeiden, müssen Sie zunächst eine gute Vorstellung davon haben, welche Faktoren dazu führen können. Dies ist anhaltender Stress, ständiger psychischer Druck, unterdrückte Depression, körperliche Erschöpfung des Körpers - Unterernährung, Vitaminmangel, Schlaflosigkeit und Drogenmissbrauch.
Schritt 2
Kümmere dich um deinen Körper. Genug Schlaf bekommen. Schlaf ist wichtig für den ganzen Körper. Wenn Sie regelmäßig nicht genug Schlaf bekommen, kann sich Ihre negative Wahrnehmung der Situation verschlechtern, ängstliche Gedanken verhindern das Einschlafen und Sie befinden sich in einem Teufelskreis, aus dem Sie ohne ernsthafte Probleme nicht mehr herauskommen Intervention.
Schritt 3
Geh zum Sport rein. Die Forschung bestätigt die positiven Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf die Vorbeugung von Depressionen. Selbst sehr einfache Übungen, wie einfaches Gehen oder regelmäßige Morgengymnastik, helfen dem Gehirn, Serotonin, das Glückshormon, zu produzieren.
Schritt 4
Gesundes Essen essen. Starre Diäten oder das Leben von Fast Food versorgen den Körper nicht mit der erforderlichen Menge an Vitaminen und Nährstoffen, dies führt zu verschiedenen Krankheiten, verschlechtert Gesundheit, Aussehen und Stimmung.
Schritt 5
Pass auf dich auf. Sich verwöhnen lassen. Die tägliche Pflege von Gesicht und Körper kann Ihnen das nötige Gefühl der Geborgenheit geben, ein vertrautes, genussvolles Ritual. Eine neue Frisur oder ein neues Kleid wird jemandem helfen, sich wie eine wohlhabende Person zu fühlen.
Schritt 6
Beseitigen Sie negative Einflüsse Umgeben Sie sich mit angenehmen Dingen. Entfernen Sie lästige Kleinigkeiten aus Ihrer Umgebung. Sie müssen sich nicht mit aus Ihrer Sicht hässlichen Vasen oder künstlichen Blumen, gruseligen Tapeten oder ständigem Chaos abfinden. Eine Renovierung kostet Sie weniger als eine Langzeitbehandlung. Es ist einfacher, einmal die Unzufriedenheit einer Schwiegermutter zu ertragen, als sich jeden Tag über die ihr auferlegte Inneneinrichtung zu ärgern. Fragen Sie Ihre Lieben: Fällt es ihnen leichter, sich täglich ans Aufräumen oder an ständige Wutanfälle zu gewöhnen?
Schritt 7
Verbinde dich mit Menschen, die gut darin sind, Dinge zu sehen. Es ist möglich und notwendig, einen Menschen zu unterstützen, der etwas Unangenehmes im Leben hat, aber ständig mit Menschen zu sprechen, die alles ausschließlich in Schwarz sehen, ist schädlich für die Psyche.
Schritt 8
Suchen Sie selbst nach dem Positiven Umgeben Sie sich mit angenehmen Kleinigkeiten. Eine lustige Tasse hilft Ihnen, den Tag mit einem Lächeln zu beginnen, ein schöner Rahmen mit einem Familienfoto am Arbeitsplatz erinnert Sie an Ihre Lieben, ein gemütlicher Nachtpyjama hilft Ihnen, besser einzuschlafen.
Schritt 9
Lesen Sie interessante Bücher, schauen Sie sich einen guten Film an, hören Sie Musik, finden Sie ein interessantes Hobby, das Ihnen helfen kann, Stress abzubauen. Menschen stricken, formen, zeichnen, sammeln Puzzles oft nicht um des Ergebnisses willen, sondern weil der Prozess selbst sie beruhigt.
Schritt 10
BITTEN SIE UM HILFE, GEBEN SIE SIE Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen nicht gut geht, bitten Sie um Hilfe, sei es zu Hause oder bei der Arbeit. Um sich deswegen nicht unwohl zu fühlen, versuchen Sie anderen zu helfen, wenn es in Ihrer Macht steht.
Schritt 11
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Berater, wenn Sie Anzeichen von Stress oder Depression bei sich selbst feststellen.
