Das Aufwachen am Morgen ist kein einfacher Test. Wir kämpfen ständig mit dem Schlafen. Als Ergebnis werden wir gereizt und sehr müde. Es gibt jedoch Möglichkeiten, das frühe Aufstehen so einfach wie möglich zu gestalten.
Anweisungen
Schritt 1
Schalten Sie den Fernseher nach 20 Uhr aus. Der Bluescreen fördert die Melatoninproduktion. Wenn Sie es gewohnt sind, vor dem Fernseher einzuschlafen, ist Ihre morgendliche Müdigkeit verständlich und natürlich.
Schritt 2
Abends Sport treiben. Beginnen Sie beispielsweise mit dem Laufen. Joggen an der frischen Luft fördert einen gesunden und gesunden Schlaf. Am Morgen werden Sie lange keine Lust auf Schlaf haben.
Schritt 3
Verbrennen Sie Duftkerzen vor dem Schlafengehen, aber löschen Sie sie, bevor Sie sich hinlegen. Der Geruch verschwindet erst am Morgen, und so werden Sie mit einem angenehmen Duft aufwachen, der Ihnen gute Laune macht.
Schritt 4
Wenn du schlafen willst, geh ins Bett. Lassen Sie 2 Stunden vor Ihrer Betriebszeit verbleiben. Der Körper weiß, wie viel Ruhe er braucht, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Ein paar zusätzliche Stunden bringen Ihnen am Morgen Fröhlichkeit.
Schritt 5
Versuchen Sie, nachts nicht zu naschen. Denken Sie besser daran, was für ein leckeres Frühstück Sie erwartet. So wachen Sie mit diesem Gedanken auf und möchten so schnell wie möglich aus dem Bett aufstehen.
Schritt 6
Öffnen Sie nachts ein Fenster oder wenn möglich ein Fenster. Frische Luft sättigt Ihren Körper mit Sauerstoff, macht Ihren Schlaf ruhiger, was bedeutet, dass das Aufwachen leicht fällt.
Schritt 7
Lassen Sie Ihren Wecker niemals neben sich. Bringen Sie es, wenn möglich, in einen anderen Raum. Wenn Sie es erreichen, wird der Traum bereits verschwinden, aber selbst wenn Sie nicht vollständig aufwachen, lassen Sie sich nicht wieder ins Bett gehen, sonst sollten Sie bei der Arbeit verschlafen.
Schritt 8
Stellen Sie angenehme, aber fröhliche Melodien auf den Wecker. Wählen Sie keine harten Sounds, die Sie sofort ausschalten möchten. Sie können die Geräusche der Natur mit einer Melodie auswählen.
Schritt 9
Überlege dir ein Mini-Märchen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie müssen einen Bürojob retten. Computer lassen sich ohne Sie nicht einschalten und die Aktivität wird ausgesetzt. Oder setzen Sie sich selbst ein Ziel, das Sie an einem Tag erreichen möchten.
Schritt 10
Dehnen Sie sich direkt im Bett, massieren Sie Ihre Handflächen, Ohren, atmen Sie tief ein. Sobald Sie aufstehen, öffnen Sie das Fenster weiter, frische Luft hilft Ihnen, schneller aufzuwachen.
Schritt 11
Im Winter beeilen Sie sich, das Licht einzuschalten. Im Dunkeln wird Schlafhormon produziert, was das Aufstehen am Morgen erschwert.
Schritt 12
15-20 Minuten vor dem Frühstück ein Glas Wasser trinken. Dadurch kann der Stoffwechsel aktiviert und die Arbeit des gesamten Organismus in Gang gesetzt werden.
