Im vorherigen Teil unserer Forschung haben wir untersucht, was mentale Fallen sind, was sie sind und wie sie in unserem Bewusstsein erscheinen. Wenn wir das Thema fortsetzen, wollen wir unsere Bekanntschaft mit den Typen beenden, die Andre Kukla in dem Buch "Mental Traps" hervorhebt, und herausfinden, was der Autor als Therapie anbietet.
Anweisungen
Schritt 1
Menschen mit viel Verantwortung oder Hobbys tappen oft in die Trennungsfalle („auf zwei Stühlen sitzen“). Sie versuchen, mit zwei Kunden gleichzeitig zu arbeiten, ohne am Ende einem zu helfen. Sie sind mit Handarbeiten beschäftigt, lesen ein Buch und verstehen nichts aus dem Text, und dann ist die Schlinge weggelaufen. Es ist unmöglich, für alles gleichzeitig Zeit zu haben - das ist eine objektive Wahrheit. Wenn uns der Boden unter den Füßen wegrutscht, ist es sinnvoll, Dinge zu priorisieren und in einem Notizbuch umzuschreiben: Durch das Notieren der durchlaufenen Schritte werden wir verstehen, dass Probleme systematisch gelöst werden und nichts entgeht der Aufmerksamkeit. Warum also Ihrem Körper Stress hinzufügen, indem Sie ihn dazu bringen, gleichzeitig Kuchen und Braten zu essen?
Schritt 2
„Wenn Sie sich beeilen, bringen Sie die Leute zum Lachen“, sagen Sie sich öfter, um der Beschleunigungsfalle zu entgehen. Es ist besser, das Dokument richtig zu lesen, sich mit sachkundigen Leuten zu beraten, als herumzulaufen, um es mehrmals zu unterschreiben. Es ist wichtig, selbst zu verstehen, wann schnell schnell bedeutet und in welchen Fällen - hastig und voreilig. Analysieren Sie eine bestimmte Situation: Wenn ich noch einmal darüber nachdenke, ändert sich das Ergebnis? Werde ich einen Fehler finden, wird mich ein heller Gedanke erleuchten - oder werde ich im Gegenteil einfach die Zeit dehnen und in eine der Fallen tappen? Wenn die Überlegung gut funktioniert hat, sind wir gerade der Beschleunigungsfalle entkommen.
Schritt 3
André Koukla definiert die letzten beiden Fallen wie folgt: "Regulierung ist eine Falle nutzloser Vorschriften, und Formulierungen sind nutzlose Beschreibungen." Sie charakterisieren direkt die ständige Arbeit des Gehirns, von der es fast unmöglich ist, sie loszuwerden und die das Leben stark beeinträchtigt. Unser Verstand „kommt“die ganze Zeit „unter die Füße“und erzeugt unnötigen Stress. Wir tappen in die Regulierungsfalle, indem wir uns kleine Aufträge geben, auf die wir nicht nur verzichten könnten, sondern uns auch viel besser fühlen. Der Befehl "es ist notwendig, ein steifes Bein zu strecken" verlängert die Qual tatsächlich um genau die Mikrosekunden, die wir mit unnötigem Nachdenken verbracht haben. Man könnte zwar einfach die Hand ausstrecken - und das war's, das Problem ist beseitigt. Aber wir haben einen langen Weg hinter uns: Zuerst haben wir uns unwohl gefühlt, dann haben wir uns überlegt, was wir damit machen sollen, dann haben wir uns eine Aufgabe gestellt und sie erledigt.
Schritt 4
Auch die Formulierungsfalle hat uns gelitten – schließlich mussten die Beschwerden erst erkannt und identifiziert werden, und erst dann mussten wir uns entscheiden, was wir damit machen. Und indem wir die Freuden der Welt um uns herum formulieren, stehlen wir sie uns selbst. Das Genießen des frischen Windes verliert sofort seinen Wert, sobald man es formuliert: "Wie ich den frischen Wind genieße!" Es stellt sich heraus, dass wir uns selbst davon überzeugen wollen, das heißt – vertrauen wir uns nicht so sehr, dass wir einen in Worten ausgedrückten Beweis brauchen? Es ist wie bei einem Sportkommentator, der mit seinem Witz das Geschehen auf dem Bildschirm stört. Trennen Sie den Kommentator in sich selbst, lassen Sie ihn nicht stören, die Welt um ihn herum zu hören.
Schritt 5
Tatsächlich führen diese beiden Fallen zu späteren Problemen - wenn wir einmal den Mechanismus der endlosen Analyse in Gang gesetzt haben, erfinden wir Schwierigkeiten von Grund auf, sammeln Spannungen und versuchen verzweifelt, sie zu beseitigen, und verstricken uns immer mehr in den Haufen von Gedanken. Nicht umsonst raten viele Psychologen, die Praktiken zu beherrschen, die helfen, das Gehirn auszuschalten und auf das Unterbewusstsein zu hören. Die innere Stimme selbst leitet uns und meistert diese Aufgabe recht erfolgreich, aber die Gewohnheit, der Vernunft zu vertrauen und der Intuition nicht zu vertrauen, erzeugt Unsicherheit.
Schritt 6
Das Misstrauen gegenüber Impulsen nennt Andre Kukla als einen der Gründe, in die Falle zu tappen. Wir sind es gewohnt, das Rezept als wirksam zu betrachten, es scheint uns, dass das Aufstehen und Abwaschen eine unzuverlässige Art der Ordnung ist, wir müssen uns unbedingt ein Ziel setzen, es sagen und dann zur Sache kommen. Da steht natürlich sofort eine Fallenwand im Weg: Widerstand, Verzögerung, dann Beschleunigung, Trennung – und damit Stress. Ist es nicht besser, einfach den Glauben an sich selbst zu üben, den Moment zu spüren, in dem die Kraft uns erfüllt, und die Diagnose zu unterlassen: "Ich habe die Kraft gefüllt, ich werde mich waschen." Und nimm es einfach und mach es.
Schritt 7
Die Überraschung, dass das Leben so einfach sein kann, ist das erste, was uns begegnet, wenn wir versuchen, uns vom autoritären Regime unseres eigenen Gehirns zu befreien. Dazu schlägt André Kukla vor, die Manipulationen des Geistes von der Seitenlinie aus anhand elementarer Beispiele aus dem Alltag zu beobachten. Schließlich wachen wir sogar schon im Griff von Fallen auf und schlafen ein und versuchen vergeblich, den obsessiven "Nachbarn" in unserem Kopf loszuwerden. Ein einfacher Wecker ruft in uns die Formulierung (ich will nicht aufstehen), Regulierung (ist notwendig), Widerstand, Aufschieben (naja, nur eine Minute), Beschleunigung (ich bin zu spät), Fixierung (ich' m spät!), Trennung, Vorfreude (ich fliege bei der Arbeit ein). Und so fast den ganzen Tag.
Schritt 8
„Jeder Aspekt unseres täglichen Lebens – Hausarbeit, Wochenendausflug, Karriere, Beziehungen zu anderen – kann produktiv oder unproduktiv gedacht werden. Wir tappen in die gleichen Fallen, egal ob wir das Geschirr spülen oder über Heirat oder Scheidung nachdenken. Der Unterschied liegt nicht im Thema unserer Gedanken, sondern in der Herangehensweise an das Thema. Wenn wir auch nur eine dieser Fallen loswerden, werden wir feststellen, dass unsere Probleme in allen Bereichen gleichzeitig weniger komplex sind.“Lassen Sie dieses Zitat aus dem Buch "Mental Traps" helfen, einen neuen Zugang zum eigenen Leben zu formulieren, aus dem nutzlose Befehle, Einstellungen und falsche Prioritäten allmählich verschwinden.
