Stresssituationen sind zu einem häufigen Gast im Leben der Menschen geworden. In all seinen Bereichen sind Konflikte, kontroverse Situationen und Probleme möglich. Der Körper ist gezwungen, auf negative Faktoren zu reagieren und sich zu schützen. Bis zu einem bestimmten Moment werden die inneren Reserven einer Person bewältigen, aber nur teilweise. Um sich selbst zu helfen, müssen Sie lernen, wie Sie aus Stresssituationen richtig herauskommen.
Anleitung
Schritt 1
Treffen Sie in einer stressigen Situation keine wichtigen Entscheidungen. Zuerst müssen Sie sich erholen. Gedanken, die auf dem Höhepunkt der Aktivität des Nervensystems auftreten, sind sehr selten produktiv und bewusst. Um aus einer stressigen Situation ohne gesundheitliche Schäden herauszukommen, müssen Sie sich zunächst klar machen, dass sie es ist, die Sie jetzt besitzt.
Schritt 2
Normalisieren Sie Ihre Atmung. Anhand Ihrer Atmung können Sie den Grad Ihrer Anspannung beurteilen. Tiefes, ruhiges und rhythmisches Atmen ist ein Zeichen für einen stabilen Zustand des Nervensystems. Wenn eine Stresssituation auftritt, wird die Atmung flach, unterbrochen und manchmal ist jeder nächste Atemzug schwierig. In diesem Fall strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Schultern. Egal ob senkrecht oder waagerecht, Hauptsache der Körper ist gerade. Atmen Sie tief ein und atmen Sie dann die gesamte Luft aus. Versuchen Sie, im gleichen Rhythmus zu atmen. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich schneller zu beruhigen.
Schritt 3
Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein Objekt, das völlig unabhängig von Stress ist. Psychologen raten, sich auf Zahlen zu konzentrieren. Suchen Sie einen leeren Raum und setzen Sie sich auf einen Stuhl. Es sollte nicht zu weich sein. Wenn er einen Rücken hat, dann setze dich seitlich zu ihr, um dich nicht anzulehnen. Richten Sie sich auf, schließen Sie die Augen. Zählen Sie langsam von 1 bis 100. Wenn Sie irgendwann merken, dass Ihre Gedanken schon weit weg sind, beginnen Sie erneut zu zählen. Konzentrieren Sie sich auf diese Weise mindestens 10 Minuten lang.
Schritt 4
Versuche zu entspannen. Ein heißes Bad mit Aromaölen hilft dabei. Mach das Licht aus, zünde die Kerzen an, schließe die Augen. Verbringe 10-15 Minuten in dieser Position. Wasser beruhigt das Nervensystem perfekt und aromatische Öle helfen, den Tonus zu erhöhen.
Schritt 5
Leite deine Stressenergie auf etwas anderes um. Jede körperliche Aktivität ist dafür perfekt. Wenn Sie merken, dass Sie oft mit Stresssituationen konfrontiert sind, melden Sie sich für ein Fitnessstudio an. Sie können joggen gehen, mit einem Boxsack all Ihren Emotionen freien Lauf lassen oder im Pool schwimmen.
