Stress, riesige Informationsmengen, der neueste Klatsch … Stopp! Es ist Zeit, Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen.
Unser Lebensrhythmus beschleunigt sich ständig und wir müssen uns wohl oder übel an die Welt um uns herum anpassen. Manchmal kommt das Gehirn mit den eingehenden Informationen einfach nicht zurecht, dennoch müssen wir täglich Hunderte von verschiedenen Problemen lösen. Auch unsere Gedanken können sich negativ auswirken: Wir stellen uns ständig Fragen zu anderen oder zu unseren persönlichen Eigenschaften und finden oft keine Antwort. All dies führt dazu, dass das Gehirn mit Angst- und Angstgefühlen sowie einem Gefühl der eigenen Wertlosigkeit reagiert.
Dieses Übermaß an negativen Gedanken wird von Psychologen gemeinhin als psychische Vergiftung bezeichnet, analog zur körperlichen Vergiftung durch Drogen oder Alkohol. Glücklicherweise gibt es mehrere Übungen, die Ihnen helfen können, mit diesem Problem umzugehen.
1. Drücken Sie Ihre Gedanken auf Papier aus
Es kommt oft vor, dass Sie einen obsessiven Gedanken einfach aufschreiben müssen, um ihn loszuwerden. Schnappen Sie sich also einen sauberen Notizblock und Stift, trennen Sie Ihr Telefon und machen Sie sich bereit, alles zu schreiben, was Ihnen in den Weg kommt. Diese Technik wird oft als automatisches Schreiben bezeichnet. Sein Wesen ist, dass im ruhelosen Bewusstseinsstrom ein einziger Gedanke existiert, der als Schlüssel zu allem dient. Schreiben Sie so viel Sie wollen und lesen und analysieren Sie dann alles, was Sie schreiben. Was ist der Leitgedanke, um den sich Ihre Gedanken drehen?
2. Gehen Sie spazieren
Nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit für sich. Gehen Sie an einen Ort, den Sie gewohnt sind, zu Fuß zu gehen, damit Sie nicht darüber nachdenken müssen, wohin Sie als nächstes gehen sollen. Gehen Sie mit einem ruhigen Tempo, nicht zu langsam oder zu schnell. Versuchen Sie, Ihre Gedanken abzuschalten, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Spüren Sie, wie es sich je nach Schrittgeschwindigkeit ändert. Spüren Sie, wie der Wind über Ihren Rücken bläst oder die Hitze der Sonne. Tauchen Sie ein in sich selbst, konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen.
Diese Ablenkung kann deinem Gehirn Zeit geben, eine Pause von psychischen Problemen einzulegen. Verwenden Sie diese Methode bei Bedarf.
3. Probleme aufs Papier „schieben“
Diese Methode ähnelt der ersten, nur dass Sie wieder Stift und Papier benötigen.
Schreiben Sie Ihre Probleme als ganze Liste auf. Teilen Sie sie nicht in ernst und klein auf, schreiben Sie alles auf. Konzentrieren Sie sich danach, während Sie das Geschriebene durchlesen, auf jedes der Probleme separat. Erinnere dich gründlich daran, wie du dich im Moment des Problems gefühlt hast, jede deiner Emotionen. Atmen Sie tief und gleichmäßig. Nachdem Sie das Gewicht des Problems auf Ihren Schultern spüren, atmen Sie kräftig mit dem Zwerchfell aus. Stellen Sie sich vor, all Ihre Erfahrungen kommen wie eine rote Rauchwolke aus Ihren Lungen. Tun Sie dies für jedes Problem auf Ihrer Liste.
