Es ist für einen Menschen natürlich, sich Sorgen zu machen, wenn er sich in einer unbekannten Umgebung wiederfindet. Dies zeigt sich besonders bei Vorstellungsgesprächen, Prüfungen, ersten Dates etc. Um mit Angst umzugehen und die Entwicklung von Panik zu verhindern, müssen Sie Ihre Einstellung zu unbekannten Situationen ändern.
Anweisungen
Schritt 1
Erkenne, dass nur du deine Denkweise über deine Angst ändern kannst. Schließlich drückt Aufregung Ihre Angst aus, dass etwas schief geht, Sie den falschen Zug machen, etwas Dummes sagen usw. Sie müssen erkennen, dass Sie die Situation kontrollieren und den Prozess beeinflussen können.
Schritt 2
Finden Sie heraus, was Ihnen unter diesen Umständen genau Angst macht. In einem Vorstellungsgespräch ist dies meist die Angst, dass Sie Ihre Unprofessionalität zeigen und sich in einem ungünstigen Licht präsentieren. Bei der Prüfung ist es beängstigend, weil die Aufgabe nicht an dir liegt und davon zum Beispiel die Höhe des Stipendiums abhängt. Wenn Sie sich mit einem Fremden treffen, haben Sie Angst, ein Gespräch zu beginnen und wirken wie ein uninteressanter Gesprächspartner, sodass Sie immer mehr schweigen.
Schritt 3
Sobald Sie verstehen, was Ihnen genau Angst macht, gehen Sie sofort zum nächsten Schritt über - überlegen Sie sich vorab einen Reaktionsschritt. Dies kann ein witziger Witz sein, falls Sie etwas Falsches sagen. Stellen Sie sich die Situation anders vor als die Umstände, von denen Ihr Leben abhängt. Sie wird nicht aufhören, wenn Sie den Job nicht bekommen. Im Gegenteil, alles Leben ist eine Vielzahl von Möglichkeiten und Alternativen. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, Ihre Einstellung zu vielen Dingen zu ändern, was bedeutet, dass es weniger Grund zur Besorgnis gibt.
Schritt 4
Lernen Sie, sich zu entspannen. Meistern Sie die einfachsten Entspannungstechniken - Atemübungen, Visualisierung, die Grundlagen der Meditation. Versuchen Sie, langsam und gemessen zu atmen – einatmen für 5, ausatmen für 7. Wenn möglich, nehmen Sie ein entspannendes Bad oder halten Sie einfach Ihre Hände unter Wasser – Wasser beruhigt und baut Stress ab.
Schritt 5
Benutze psychologische Tricks, um dich zu beruhigen. Denken Sie an die Dinge zurück, die Sie vor einem Jahr beunruhigt und begeistert haben. Stellen Sie sich eine Frage - ist es für Sie bis heute genauso spannend, oder achten Sie jetzt nicht mehr auf solche Kleinigkeiten. Erkenne, dass du dich in ein paar Jahren nicht mehr an den Grund deiner Aufregung erinnern wirst. Es macht also keinen Sinn, sich jetzt solche Sorgen zu machen.
Schritt 6
Trainiere zu Hause vor dem Spiegel. Wenn Sie eine Situation nachspielen können, zum Beispiel vor Publikum zu sprechen, dann tun Sie dies zu Hause - stellen Sie sich vor einen Spiegel und proben Sie, beobachten Sie Ihre Mimik, Gestik, Worte.
