Die Wissenschaft hat bewiesen, dass ein Mangel an Sonnenlicht im Winter zu einem hormonellen Ungleichgewicht im Körper führen kann. Und auch Kälte, häufige Temperaturwechsel, Vitaminmangel - all das gefällt nicht nur nicht, sondern provoziert auch emotionale Störungen.
Anweisungen
Schritt 1
Verbringe mehr Zeit im Freien. Sonnenlicht trägt zur Produktion des Glückshormons Serotonin bei, das die Stressresistenz des Körpers beeinflusst. Deshalb gibt es an einem bewölkten Tag schlechte Laune, Schläfrigkeit, Müdigkeit und Zerstreutheit.
Schritt 2
Wenn Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz nicht oft die Möglichkeit haben, spazieren zu gehen, sorgen Sie so viel wie möglich für Tageslicht. Versuchen Sie, mehr am Fenster zu sein. Schalten Sie spezielle Lampen ein, die ein Vollspektrumlicht ähnlich dem Sonnenlicht liefern.
Schritt 3
Bewegen Sie sich mehr. Wenn Sie einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, versuchen Sie, mittags ein wenig die Straße entlang zu gehen. Intensives Wandern für mindestens eine Stunde am Tag, aktive Outdoor-Aktivitäten mit Ihrer Familie werden Sie aufmuntern.
Schritt 4
Machen Sie Ihre Morgengymnastik, wenn möglich an der frischen Luft. Überwinden Sie Ihre Faulheit, stehen Sie früh auf und trainieren Sie 15 Minuten lang. Sie werden nicht nur immer in guter körperlicher Verfassung sein, sondern auch Depressionen vergessen.
Schritt 5
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die Ihren Körper mit Vitaminen versorgt und die Produktion von Serotonin fördert. Lebensmittel wie Eier, Truthahn, Koriander, Avocado, Bananen erhöhen den Spiegel dieses Hormons im Körper. Fetter Fisch und Walnüsse sind gute Vitamin-D-Lieferanten. Essen Sie Gemüse und Obst. Dunkle Schokolade gilt als ausgezeichnetes Antidepressivum.
Schritt 6
Versuchen Sie, nicht allein zu sein. Wenn Sie nicht arbeiten, vereinbaren Sie ein Treffen mit Freunden, gehen Sie ins Kino, ins Theater oder plaudern Sie einfach mit einem Freund bei einer Tasse Tee in einem Café. Auch wenn Sie jetzt wirklich keine warme Wohnung in der Kälte verlassen wollen, überwinden Sie Ihre Faulheit. Der Besuch interessanter Orte oder das Treffen neuer Leute wird Sie von schlechten Gedanken ablenken.
Schritt 7
Denken Sie an Ihre Hobbys. Wenn Sie keine Zeit hatten, Ihre Lieblingsbeschäftigung zu erledigen, dann ist jetzt die Zeit. Vielleicht möchten Sie einen Pullover stricken, ein Kleid nähen, ein T-Shirt mit Perlen besticken, Ihren Lieblingskuchen backen oder Englisch lernen. Weg mit Depressionen - und los geht's. Die Hauptsache ist, den ersten Schritt zu tun.
Schritt 8
Machen Sie, wenn möglich, eine Reise in ein warmes Land. Das Meer, sanfte Sonne, unvergessliche Eindrücke, neue Bekanntschaften – das ist das beste Heilmittel gegen Winterdepressionen.
