Müdigkeit ist ein äußerst vorteilhafter Zustand. Es signalisiert uns, dass es an der Zeit ist, die Belastung des Körpers zu begrenzen und ihm Zeit zur Erholung zu geben, um nervöse und körperliche Erschöpfung zu vermeiden. Aber wenn nach dem Rest der gewünschte Kraftschub nicht eintritt, sich ein Mensch Tag für Tag müde, schwach fühlt, wenn es ihm schwerfällt, sich zu konzentrieren, Informationen auswendig zu lernen, wenn er Schmerzen in Muskeln und Gelenken verspürt, dann können wir über das chronische Müdigkeitssyndrom sprechen.
Anweisungen
Schritt 1
Das Chronic Fatigue Syndrom (CFS) ist eine überwiegend weibliche Erkrankung – Männer leiden 4 mal seltener darunter. Am anfälligsten dafür sind Frauen im Alter von 30 bis 50 Jahren.
Schritt 2
Unter den Ursachen von CFS identifizieren Experten 5 Hauptursachen:
- Überforderung und Stress;
- Viren (Wissenschaftler glauben, dass CFS durch eine spezielle Art von Viren verursacht wird, obwohl diese Hypothese noch nicht genau bestätigt wurde);
- schwache Immunität und Inkonsistenz in der Arbeit des Immun-, Hormon- und Nervensystems;
- niedriger Blutdruck;
- hormonelle Probleme, insbesondere niedriger Cortisolspiegel - ein Hormon, das für die Aufrechterhaltung des Energiegleichgewichts im Körper verantwortlich ist.
Schritt 3
Bevor Sie mit dem Kampf gegen CFS beginnen, müssen Sie zugeben, dass Sie dieses Problem haben. Es lohnt sich, einen Psychologen zu kontaktieren - er wird Ihnen helfen, sich im Krankheitszustand zu akzeptieren. Unterziehen Sie sich einer ärztlichen Untersuchung: CFS-ähnliche Symptome finden sich auch bei verschiedenen somatischen Erkrankungen.
Schritt 4
Vermeiden Sie Überlastung, planen Sie Dinge und haben Sie nicht zu viele davon. Vielleicht ist es sinnvoll, einige von ihnen auf später zu verschieben.
Schritt 5
Vernachlässigen Sie die körperliche Aktivität nicht: Sie hilft, Stress abzubauen. Das heißt aber nicht, dass du dich mit stundenlangem Training im Fitnessstudio oder 10 Kilometer am Tag anstrengen musst. Atemübungen, Pilates, Yoga und andere körperorientierte Übungen reichen aus. Berechnen Sie Ihren Trainingsplan so, dass nach 5 Minuten Training eine 15-minütige Ruhephase besteht. Aber völlige Entspannung und das Vermeiden von körperlicher Aktivität werden keinen Gefallen tun.
Schritt 6
Schränken Sie die Kommunikation mit Menschen ein, die über Müdigkeit und Schwäche klagen – selbst wenn die Theorie über den viralen Ursprung von CFS falsch ist, werden sie Sie psychologisch mit ihrem Zustand "infizieren".
Schritt 7
Folgen Sie den Empfehlungen von Experten und stellen Sie sich auf eine schrittweise, langfristige Arbeit ein. CFS ist kein Problem, das in wenigen Tagen behoben werden kann.
