Diverse Ängste beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich. Außerdem haben sie sehr oft keine wirkliche Grundlage, da sie weit hergeholt und übertrieben sind. Sie können die Ängste, die Sie quälen, loswerden, Sie müssen es nur wollen.
Notwendig
- - Blatt Papier;
- - Griff;
- - Konsultation eines Psychologen;
- - Materialien für Meditation oder Yoga.
Anweisungen
Schritt 1
Analysieren Sie, warum Sie vor allem Angst haben? Höchstwahrscheinlich haben Sie eine traumatische Situation erlebt und können sich nicht von dem erlittenen Schock erholen. Nachdem Sie verstanden haben, was genau mit Ihnen passiert, wird es Ihnen leichter fallen, Wege zu skizzieren, mit diesem Problem umzugehen.
Schritt 2
Denken Sie, haben Sie wirklich vor allem Angst? Haben Sie zum Beispiel Angst vor Menschen, Tieren, verschiedenen Naturphänomenen, haben Sie Angst, auszugehen, Flugzeuge zu fliegen, einen Aufzug oder ein Auto zu fahren? Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier, teilen Sie es in zwei Spalten auf, schreiben Sie in einer von ihnen auf, was Ihnen wirklich Angst macht, in der anderen - was Ihnen keine Angst macht. Vergleichen Sie beide Spalten, welche ist größer? Höchstwahrscheinlich fallen die Ängste tatsächlich geringer aus, als Sie es sich vorher vorgestellt haben.
Schritt 3
Verbieten Sie sich nicht, ein Gefühl der Angst zu erleben, versuchen Sie, sich zu abstrahieren und versuchen Sie, es von außen zu beobachten. Wann erscheint es? Woher kommt das? Wie stark ist dieses Gefühl? Allein durch das Beobachten deiner Zwangsgedanken wirst du ihnen schon eine Art Barriere auferlegen, und sehr bald werden sie dich einfach verlassen.
Schritt 4
Arbeiten Sie mit jeder Ihrer Ängste separat, analysieren Sie die Ursachen dieser oder jener Angst, skizzieren Sie spezifische Wege, um die Emotionen loszuwerden, die Sie quälen. Verwenden Sie im Kampf gegen Ängste die Methode der kleinen Schritte, loben Sie sich für jeden minimalen Erfolg.
Schritt 5
Stellen Sie Verbindungen zwischen Ihren Ängsten her. Sie haben zum Beispiel Angst vor Fremden und haben Angst, auszugehen. Sie können diese beiden Ängste getrennt voneinander betrachten, obwohl sie eng miteinander verbunden sind und ein gemeinsames Problem haben. Ängste, die in einer Untergruppe vereint sind, können mit den gleichen Methoden behandelt werden.
Schritt 6
Ziehen Sie sich nicht in sich selbst zurück, suchen Sie nach Gleichgesinnten, Menschen, die unter ähnlichen Problemen leiden oder eine ähnliche Situation erlebt und gemeistert haben. Denken Sie daran, dass Sie mit Ihrer Trauer nicht allein sind, Millionen von Menschen erleben verschiedene Ängste und Phobien. Wenn Sie mit anderen kommunizieren, haben Sie keine Angst, über Ihr Problem zu sprechen, zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie das Bedürfnis danach verspüren.
Schritt 7
Lass dich von den Ängsten ablenken, die dich quälen, kultiviere sie nicht in dir selbst, werde kreativ oder finde etwas Interessantes. Manchmal reicht es aus, die Umgebung zu ändern oder sich von einer interessanten Aktivität mitreißen zu lassen, damit Depressionen und Ängste zurückgehen.
Schritt 8
Lehnen Sie alles ab, was zur Frustration Ihrer Persönlichkeit beitragen kann: Sehen Sie sich keine kriminellen Nachrichten an, kommunizieren Sie nicht mit allzu misstrauischen Ängstlichen usw., machen Sie Meditation und Yoga.
