Viele Menschen beginnen sich vor wichtigen Verhandlungen, Interviews, Reden oder anderen Ereignissen ängstlich oder nervös zu fühlen. Wenn ein solcher emotionaler Zustand auftritt, ist es wichtig, seine Ursache zu verstehen, obwohl sie normalerweise offensichtlich ist, und dann seine Manifestationen zu minimieren: zitternde Knie, zitternde Stimme, Kloß im Hals usw.
Erkenne die Gründe
Sie sollten immer daran denken, dass jede Emotion, die in einer Person aufkommt, zu einem bestimmten Zeitpunkt für sie angemessen ist. Jede Manifestation von Emotionen ist für die Psyche und den Körper als Ganzes notwendig. Wenn es besondere emotionale Reaktionen gibt, wird es nicht möglich sein, diese schnell loszuwerden. Mandrazh ist in dieser Hinsicht keine Ausnahme. Daher lohnt es sich, sich im Vorfeld der Suche nach möglichen Optionen zur Überwindung oder Reduzierung der Manifestationen dieses Zustands zu widmen.
Richtig atmen
Eine der ersten Techniken, die verwendet werden können, um Angstzustände und Nervosität zu bekämpfen, ist tiefes Atmen. Erstens ermöglicht die Sättigung des Gehirns mit Sauerstoff, Logik und Denkprozesse „anzuschalten“, und zweitens ermöglicht die Konzentration auf den Atemrhythmus es Ihnen, den Gedanken zu entkommen, die gewalttätige Erfahrungen verursachen.
Sie müssen tief und langsam atmen und beobachten, wie sich die Brust hebt und senkt. Auch wird heutzutage oft die Bauchatmung gelobt, die eine schnellere Entspannung ermöglicht. Es ist besser, etwas länger auszuatmen als einzuatmen - dies ist der Entspannung und Entspannung förderlicher. Um die Gehirnaktivität zu aktivieren, sollte das Einatmen dagegen etwas langsamer sein als das Ausatmen.
Auf jeden Fall sollte das Atmen angenehm sein. Wenn Sie plötzlich Schwindel, Brustschmerzen oder andere unangenehme Symptome haben, sollten Sie eine Pause einlegen und in Ihrem normalen Rhythmus atmen.
Wende Entspannungstechniken an
Neben Atemtechniken können auch andere Entspannungstechniken angewendet werden. Für Situationen, die Zittern verursachen, sind Muskelentspannungstechniken besser geeignet: Faustballen-Entspannen, Bizeps-Entspannung-Entspannung, Augen schließen-Augen öffnen, Lippenpressen-Entspannen usw. Wenn es an überfüllten Orten passiert, wird es schwierig sein, mit anderen Muskelgruppen zu arbeiten.
Für diejenigen, die es schaffen, sich durch Musik oder Selbsthypnose zu beruhigen, können entsprechende Methoden angewendet werden. Jemand stellt sich in einer Hängematte am Strand vor, entspannt und friedlich, andere spielen vielleicht ein bestimmtes Lied, das positive Emotionen und angenehme Erinnerungen hervorruft. Manche Menschen kennen die Techniken des autogenen Trainings und können eine bewusste Entspannung erreichen, indem sie laut oder leise die Sätze sagen: „Ich entspanne“, „Meine Schultern sind entspannt“, „Mein Nacken ist entspannt“usw.
Aufmerksamkeit auf etwas richten
Um sich von dem Problem abzulenken, das Ihre Nervosität verursacht, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes richten, das völlig unabhängig von der Situation ist. Sie können zum Beispiel grüne vorbeifahrende Autos zählen, wenn das Geschäft auf der Straße stattfindet, oder Sie können eine bestimmte Anzahl gelber Gegenstände im Raum finden. Sie können jede Aufgabe festlegen, die Hauptsache ist, Ihr eigenes Gehirn ein wenig arbeiten zu lassen, dies reduziert die Manifestationen von Angstzuständen.
Logik einschließen
Für diejenigen, denen es schwer fällt, mit Emotionen zu arbeiten, können Sie alles Ihrem eigenen Verstand, der Logik, überlassen. Sie müssen an die aktuelle Situation denken, die gewalttätige Erfahrungen verursacht. So können Sie die Wahrscheinlichkeit störender Ereignisse, die gefährlichsten Folgen dieser Ereignisse, berechnen, Ihre eigene Fähigkeit, etwas zu beheben, einschätzen und dann einen Aktionsplan skizzieren.
Damit positive Emotionen auftauchen, die immer beruhigend wirken, können Sie alle unangenehmen Ereignisse, die sich in einem bestimmten Moment ereignen, ad absurdum führen. Bei Aufregung vor dem Wettkampf kann man zum Beispiel so argumentieren: „Jetzt gehen alle zum Ausgangspunkt, und in Panik renne ich in die falsche Richtung. Auf der Tribüne werden alle Zuschauer über mich lachen, mit dem Finger zeigen und der Richter wird mit einer Startpistole auf mich schießen. Ich werde fallen und ein Stabhochspringer wird über mich stolpern “und so weiter. Bis zumindest der Anschein eines Lächelns auf Ihrem Gesicht erscheint, können Sie einen so fantastischen Monolog fortsetzen.
