Zu hektischer Lebensrhythmus, chronische Müdigkeit, Zeitmangel für alles, häufiger Stress - all dies kann zu einer Erschöpfung Ihres Nervensystems führen. Um dies zu verhindern, sollten Sie dem Rest mehr Aufmerksamkeit schenken, Probleme rechtzeitig lösen und sich realistische Ziele setzen.
Notwendig
- - Konsultation eines Psychologen;
- - richtiger Tagesablauf;
- - die optimale Arbeits- und Ruheweise.
Anweisungen
Schritt 1
Setzen Sie sich konkrete Ziele, teilen Sie große Aufgaben in mehrere kleine auf - so können Sie sie leichter lösen. Loben Sie sich für Ihre Leistung, machen Sie zwischen den Problemlösungen kurze Pausen, in denen Sie die Ergebnisse genießen. Es kommt oft vor, dass eine Person in einem Rennen um Erfolg, Gewinn usw. verwandelt sich in einen echten Roboter, vergisst Schlaf und Ruhe und rechtfertigt seine endlose Arbeit mit einem fernen Ziel, dessen Erreichung Jahre dauern kann.
Schritt 2
Wenn Sie eine traumatische Situation erlitten haben, zum Beispiel eine Scheidung, den Tod eines geliebten Menschen, einen Angriff auf Sie durch einen Einbrecher usw., gehen Sie nicht immer wieder die Details dieses Ereignisses durch. Beobachten Sie Ihre Gedanken, versuchen Sie, keine negativen Bilder zuzulassen, stellen Sie ihnen imaginäre Barrieren.
Schritt 3
Wenn Sie bemerken, dass destruktive Gedanken Sie wieder quälen, versuchen Sie sofort, die Situation zu ändern, schließen Sie positives Denken ein. Ändern Sie dazu die Umgebung - verlassen Sie beispielsweise die Wohnung für einen Spaziergang oder lassen Sie sich von etwas Interessantem ablenken. Tun Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet.
Schritt 4
Wenn Sie ungelöste Konfliktsituationen haben, versuchen Sie, diese friedlich zu lösen. Denken Sie daran, dass Sie in den allermeisten Fällen nichts verlieren werden, wenn Sie den ersten Schritt zur Versöhnung tun. Und vor allem brechen Sie die Reaktionsgewohnheit ab. Reagieren Sie nicht mit Aggression auf Aggression, dies wird die Situation nur verschlimmern. Sie sind wütend auf dich – und du lächelst zurück. Sagen Sie ein freundliches Wort, entschuldigen Sie sich bei Bedarf und die Situation wird sich schnell wieder normalisieren.
Schritt 5
Denken Sie daran, dass es eine andere Art von Konflikt gibt, die Sie zu nervöser Erschöpfung führen kann - innere Probleme oder Zwietracht mit sich selbst. Wenn Sie ständig Selbstkritik betreiben und Unzufriedenheit mit sich selbst ausdrücken, ist eine Depression nicht mehr weit. Stellen Sie keine zu hohen Anforderungen an sich selbst, denken Sie daran, dass es keine perfekten Menschen gibt und jeder ein Recht auf einige Mängel hat. Setzen Sie sich realistische Ziele, vergleichen Sie sich nicht mit erfolgreicheren Menschen, befreien Sie sich von Neid und Verurteilung anderer, arbeiten Sie an der Steigerung des Selbstwertgefühls.
Schritt 6
Übernimm nicht zu viele Verantwortungen, sondern teile sie lieber mit anderen Familienmitgliedern. Wenn Sie eine unerträgliche Verantwortung für alles und jeden tragen, werden Sie sich sehr schnell im wahrsten Sinne des Wortes zerreißen. Tun Sie, was Sie tun müssen, aber versuchen Sie nicht, die Sorgen der ganzen Welt auf sich zu nehmen!
Schritt 7
Praktiziere regelmäßig Meditation, Yoga und andere Übungen, um dich zu entspannen und deinen Geist von zerstörerischen Gedanken zu befreien. Bereiten Sie sich richtig auf diese Verfahren vor, führen Sie sie langsam und in einer ruhigen Atmosphäre durch.
Schritt 8
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten, wenn die Situation außer Kontrolle ist. Sie werden zum Beispiel von unbegründeten Ängsten gequält, Sie schlafen nicht gut, Sie haben keinen Appetit. Unter solchen Bedingungen entwickeln Menschen unter anderem manchmal eine Alkohol- oder Drogensucht - seien Sie vorsichtig und erliegen Sie solchen Versuchungen nicht.
