Wut ist ein Gefühl der Unzufriedenheit mit jedem Phänomen, ein Ausdruck einer scharf negativen Einstellung dazu. Sie kann unterschiedlich stark ausgeprägt sein, bis hin zu einem emotionalen Ausbruch. Wut manifestiert sich in Handlungen, Mimik, Pantomime, Sprache. Solche lebhaften negativen Emotionen werden in der Gesellschaft nicht willkommen geheißen, daher ist es wichtig zu lernen, wie man Wut loswird.
Anweisungen
Schritt 1
Die Gründe für Wut können ein Missverständnis oder eine Verurteilung der Menschen um dich herum für die Handlungen sein, die du getan hast oder die Impulse, sie zu begehen. Wutgefühle können auch Hindernisse verursachen, die die Verwirklichung Ihrer Pläne verhindert haben. Die Regulierung äußerer und innerer Manifestationen berechtigter oder ungerechtfertigter Wut basiert auf der Fähigkeit, sich selbst zu managen, sowie auf der Kenntnis der Normen kulturellen Verhaltens.
Schritt 2
Um mit der Wut fertig zu werden, sollten Sie dreimal tief ein- und ausatmen, dann anfangen zu atmen und langsam Luft ausatmen. Die richtige Anwendung von Atemtechniken wird Ihren Zustand erheblich lindern.
Schritt 3
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Wasser. Wenn es im Moment keine Möglichkeit gibt, das Wasser wirklich zu beobachten, all seine Befriedung zu spüren, dann schließe die Augen und stelle es dir direkt vor dir vor. Stellen Sie sich zum Beispiel das Meer vor. Betrachten Sie es in Ihren Gedanken im Detail. Beobachten Sie, wie die Wellen schlagen. Spüren Sie den angenehmen Duft des Meeres. Versuche zu entspannen.
Schritt 4
Optional kannst du auch versuchen, ein Blatt Papier zu nehmen und deine negativen Emotionen aufzuschreiben, die dich so gefühlt haben. Schreiben Sie, was Sie zu der Sache empfinden. Nach allem, was geschrieben wurde, zerreiße oder verbrenne dieses Blatt. Lass dich vom Wutzustand gehen.
Schritt 5
Ein sehr guter und effektiver Weg ist Meditation. Spielen Sie entspannende Musik. Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper entspannt, leicht werden. Trennen Sie sich von der Außenwelt. Konzentrieren Sie sich auf die leichte Euphorie, die Sie die Wut vergessen lässt, die Sie so aufgewühlt hat.
Schritt 6
Wenn Sie Ihre Wut wirklich loswerden wollen, gibt es immer einen bequemen Weg, sich selbst zu helfen. Wenn Sie erkennen, dass Gefühle von Wut von innen nach außen zerstört werden, besteht die Möglichkeit, einen Weg zu finden, der für Sie effektiv ist. Ein qualifizierter Psychologe kann dabei helfen.
