Wir alle erleben manchmal negative Emotionen. Dies ist eine normale Eigenschaft der menschlichen Seele. Egal wie wir leugnen, wir erleben auch Wut. In unserer Kultur ist es nicht üblich, wütend zu sein. Obwohl es unproduktiv und nicht hilfreich für die Psyche ist, sich einfach zu verbieten, wütend zu sein. Wenn wir uns verbieten, bestimmte Emotionen zu erleben, erhalten wir oft das gegenteilige Ergebnis – die Wut wird noch stärker. Was tun, um sich zu beruhigen?
Es ist ein Kardinalfehler, sich Emotionen und Gefühlen einfach zu verbieten, sie zu blockieren. Wenn Gefühle aufkamen, dann gab es dafür Gründe. Erlauben Sie sich also zunächst einmal, die ganze Bandbreite an Gefühlen und Emotionen zu erleben; gestehe dir deine Gefühle zu. Das Verbalisieren dessen, was man erlebt, reduziert den Erfahrungsgrad bereits stark. Manchmal hat der Satz „Ich bin gerade wahnsinnig wütend“eine erstaunlich beruhigende Wirkung.
Denken Sie immer daran, dass es einen Unterschied zwischen Emotionen und Handlungen unter ihrem Einfluss gibt. Es ist zum Beispiel in Ordnung, wütend zu sein. Aber deswegen einen Kampf anzufangen ist nicht mehr möglich. Nachdem Sie Ihre Gefühle erkannt haben, müssen Sie etwas Dampf ablassen. Jede negative Emotion braucht körperliche Befreiung. Andernfalls riskieren Sie gesundheitliche Probleme. Im Inneren gefangene Emotionen führen zum Beispiel zu Herzerkrankungen.
Suchen Sie daher nach einem akzeptablen körperlichen Ausdruck von Wut: Sie können Papier zerreißen, unnötiges Geschirr zertrümmern oder nach der Arbeit boxen. Die erste Freisetzung von Emotionen ist direkt in der Zeit wünschenswert, in der Sie wütend sind. Ziehen Sie sich zurück, wenn es Ihren Mitmenschen peinlich ist. Es ist auch besser zu gehen, wenn es sich um eine Beziehung mit einem kleinen Kind handelt: Auf diese Weise erschrecken Sie es nicht und vermeiden die Möglichkeit, Ihre Wut auf es zu richten. Schreie, klopfe auf das Kissen – tue, was dein Körper verlangt, bis du spürst, wie sich die Wut auflöst. Keine Angst, es wird ewig so weitergehen. Früher oder später werden Sie sich beruhigen.
Jeder Sport ist perfekt für eine verzögerte Freisetzung von angesammelter Wut und Irritation. Denken Sie daran, dass Wut Energie ist, die sich in den Muskeln ansammelt und in die gewünschte Richtung ausgegeben werden muss.
Eine andere großartige Möglichkeit, mit Ihrer Irritation und Wut umzugehen, ist Humor. Machen Sie einen Witz über die Situation, lachen Sie darüber; Sie werden sofort spüren, wie sich die Wut auflöst. Humor ist eine rein menschliche Fähigkeit, die eine enorme psychotherapeutische Wirkung hat. Ein Mensch, der es versteht, alles mit gesundem Humor zu behandeln, ist mental viel gesünder und geschützter als jemand, der sich immer alles zu Herzen nimmt.
Die Grundregel, um die wütenden Emotionen zu bändigen: Erlaube dir, sie zu erleben und deinen eigenen Weg zu finden, sie körperlich auszudrücken, oder finde eine Gelegenheit, die Situation mit Humor zu behandeln.
