Wut ist eines der stärksten negativen menschlichen Gefühle, das manchmal nicht nur schwer, sondern auch unmöglich zu bewältigen ist. Aber wütendes Verhalten verschlechtert die Beziehungen am Arbeitsplatz und in der Familie und wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden aus. Daher ist es sehr wichtig zu lernen, wie man mit seiner Wut umgeht.
Anweisungen
Schritt 1
Sobald Sie das Gefühl haben, dass das Gefühl der Wut Sie erfasst, halten Sie für einen Moment inne, geben Sie sich seinen zähen Pfoten nicht vollständig hin. Wenn Sie auf dem Höhepunkt Ihrer Emotionen sind, zählen Sie langsam bis zehn und machen Sie dann die Atemübung. Atme tief und langsam ein und spüre, wie sich die Luft füllt und deine Lungen verlässt.
Schritt 2
Aber es ist einfacher, die Wutausbrüche zu stoppen, wenn sie noch nicht von dir Besitz ergriffen hat. Sobald Sie spüren, dass sich Ihr Puls beschleunigt, durchbricht der Körper ein kleines Zittern, Ihr Mund trocknet allmählich aus und stoppt an dieser Stelle. Nicht kochen, ausatmen. Lassen Sie Ihr negatives Gefühl nicht schneller werden, dann ist es einfacher, damit umzugehen. Atme und versuche, deine Herzfrequenz auszugleichen.
Schritt 3
Sagen Sie sich, dass Sie wütend sind. Vertreibt man diese Gedanken von sich selbst, gibt sie nicht zu, man fällt nur noch mehr in einen dunklen Abgrund. "Ich bin ruhig" zu sagen und vor Wut überzukochen, ist nicht der beste Weg, das Problem zu lösen.
Schritt 4
Wenn Sie hören, dass hinter Ihrem Rücken böse Dinge über Sie gesagt werden, wird natürlich sofort eine Welle der Negativität aufsteigen. Um sie zu beruhigen, verlasse den Raum. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie den Raum nicht verlassen können, stellen Sie sich vor, wie die Tür und Sie selbst herausgehen. Das beruhigt ein wenig und gibt dir Zeit zum Nachdenken.
Schritt 5
Analysiere, was deine Wutgefühle auslöst. Wer waren die Quellen Ihrer negativen Emotionen: Ihr Chef, Ihre Kollegin, Ihre Mutter, Ihre Freundin oder Sie selbst. Was genau haben sie getan, um dich wütend zu machen? Oder haben Sie sich vielleicht anfangs irgendwo geirrt? Versuchen Sie, die gesamte Entstehungskette negativer Gefühle im Detail zu verfolgen.
Schritt 6
Sprich mit dem Täter oder Freund. Sie müssen mit jemandem sprechen, während Sie Ihre Worte sorgfältig wählen, Ihre Emotionen kontrollieren und keine Anschuldigungen äußern. Sprechen Sie konstruktiv und auf den Punkt, so nicht wertend wie möglich. Schließlich ist es für Sie wichtiger, die Situation zu lösen und niemanden mit Vorwürfen zu überschütten, was die Situation weiter verschlimmert.
Schritt 7
Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf unseren Körper aus, sättigt ihn mit Sauerstoff, Muskeln bewegen sich, Blut strömt in wichtige Bereiche und dadurch wird das Wohlbefinden eines Menschen auf magische Weise normalisiert. Wenn Sie "kochen", sich nicht beruhigen und vor allem ein angemessenes Gespräch führen können, gehen Sie an die frische Luft und gehen Sie ein paar Blocks. Sie werden in 10-15 Minuten Erleichterung verspüren, da Ihre negative Energie in eine positive Richtung gelenkt wird - in Bewegung.
