Ressentiments sind eines der zerstörerischsten Gefühle. Durch ihn werden die guten Dinge, die in der Vergangenheit waren, vergessen, es gibt keine vollwertige Freude in der Gegenwart und es gibt keine Möglichkeit, eine günstige Zukunft zu gestalten, weil Sie immer wieder negative Emotionen erleben. Paradoxerweise richtet sich der Groll zwar gegen den, der die Probleme verursacht hat, aber er verursacht den größten Schaden für die Psyche und die Gesundheit desjenigen, der mit diesem Gefühl nicht fertig wird, vergangene Situationen vergisst und vergibt.
Notwendig
- - Schreibwaren;
- - Literatur zur Psychologie zwischenmenschlicher Beziehungen;
- - Literatur zum Konfliktmanagement.
Anweisungen
Schritt 1
Um die Vergangenheit zu vergessen und zu vergeben, versuchen Sie, die Ursache des Konflikts zu verstehen. Höchstwahrscheinlich wurde die Situation in einem Streitfall nicht ganz angemessen wahrgenommen und man könnte die Stärke der zugefügten Beleidigung übertreiben. Wenn einige Zeit vergangen ist und Sie sich etwas beruhigt haben, betrachten Sie die Situation von außen. Das Aufschreiben dieser Geschichte auf Papier wird Ihnen helfen, die Situation unvoreingenommener zu sehen.
Schritt 2
Versuchen Sie, Ihren negativen Emotionen Luft zu machen. Nur nicht auf die Menschen um dich herum und ohne die Hilfe von Alkohol! Sportliche oder kreative Aktivitäten sind am besten geeignet. Eine andere gute Möglichkeit, einen Groll zu vergessen, besteht darin, denen selbstlos zu helfen, die in Schwierigkeiten sind. Indem Sie anderen Gutes tun, helfen Sie vor allem sich selbst.
Schritt 3
Bauen Sie keinen Groll auf. Besprechen Sie die Situation nach Möglichkeit sofort. Vielleicht werden Sie, nachdem Sie die Motive der anderen Person kennengelernt haben, verstehen, dass es sich überhaupt nicht lohnt, an ihr festzuhalten. Wenn Sie nicht mit ihm sprechen können, sprechen Sie mit einem Freund, einem Psychologen oder einem Priester über die Situation.
Schritt 4
Schlüpfe in die Schuhe deines Täters. Überlege, warum er das getan hat. Vielleicht hatte er aufgrund der Umstände einfach keine andere Wahl. Dann kann der Groll einem ganz anderen Gefühl weichen – Empathie. Das ist viel besser, als ein Negativ zu tragen, das sich an jemand anderen richtet. Lesen Sie die Literatur zur Konfliktlösung und Psychologie zwischenmenschlicher Beziehungen - sie wird Ihnen helfen, die Situation zu verstehen.
Schritt 5
Wenn die Straftat zu stark ist, wiederholen Sie diese Formel: "Ich vergebe Ihnen, (Name des Täters), weil Sie (hier den Kern des Konflikts erzählen)." Sie müssen viele Male wiederholen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie die Situation loslassen können. Je nach Grad der Ressentiments kann diese Arbeit von einem Tag bis zu mehreren Monaten dauern.
Schritt 6
Denken Sie daran, dass Sie in erster Linie vergeben, weil Sie es brauchen, um weiterhin ein erfülltes Leben zu führen. Erwarten Sie daher nicht, dass der Täter Ihnen dafür dankbar und zu Dank verpflichtet ist. Wenn er seine Schuld versteht und erkennt, wird er um Vergebung bitten - gut. Wenn nicht, konzentriere dich nicht darauf. Bauen Sie Ihr Leben weiter auf.
Schritt 7
In einigen Fällen scheint es, dass Vergebung nur möglich ist, wenn Sie sich rächen. Aber Rache wird nur vorübergehende Befriedigung geben. Dann kommt in den meisten Fällen die Erkenntnis, dass Sie selbst absolut nicht besser sind als er, da Sie genauso gehandelt haben wie der Täter. Daher können alle Negative, die zuvor an ihn gerichtet wurden, sicher in Ihre Richtung geworfen werden. In dieser Situation wirst du kein spirituelles Wachstum durch die Arbeit an dir selbst erfahren.
Schritt 8
Lernen Sie, nicht nur anderen zu vergeben, sondern auch sich selbst. Wir alle machen Fehler. Lerne, sie wie eine Lektion fürs Leben zu behandeln. Korrigieren Sie sie, wenn möglich. Wenn nicht, überlegen Sie, was Sie hätten tun sollen und versuchen Sie, dies in Zukunft zu verhindern.
