Gedanken kommen einem ständig in den Sinn und erzeugen einen Zustand des Nachdenkens über etwas. Und manche Menschen beginnen zu verstehen, dass der innere Dialog sie am Leben hindert. Es ist unmöglich, dieses Phänomen für immer loszuwerden, aber es gibt Techniken, mit denen Sie Gedanken für eine Weile stoppen können.
Nicht jeder ist in der Lage, den Gedankenfluss in seinem Kopf beim ersten Mal zu stoppen. Dies ist ein Prozess, der Training und ständige Anstrengung erfordert. Aber mit etwas Geduld wird es von Tag zu Tag besser. Wichtig ist nur, Zeit für den Unterricht zu finden und nicht mittendrin alles aufzugeben.
Einfache Möglichkeiten, Selbstgespräche zu stoppen
Wenn Gedanken überwältigen, wenn es schwerfällt, mit ihnen umzugehen, hilft das Lied. Sie können ein Repertoire nach Ihrem Geschmack wählen, aber Sie brauchen etwas, das unterhaltsam und nicht nervig ist. Es lohnt sich, laut und laut zu singen. Es ist normalerweise sehr schwierig, ein Lied zu singen und gleichzeitig an etwas anderes zu denken. Diese Methode war in Russland sehr gefragt, da die Leute bei verschiedenen Jobs ihre stimmlichen Fähigkeiten trainierten, um nicht an Probleme zu denken.
Auch die Konzentration auf das Zählen hilft sehr. Zählen Sie langsam bis 100. Es ist wichtig, die Zahlen langsam zu sagen und zwischen ihnen zu pausieren. Zuerst müssen Sie lernen, bis 20 zu zählen. Wenn Sie es beherrschen, beginnen Sie, die Technik mit dem Atmen zu kombinieren: Sagen Sie eine Zahl (Sie können es leise), dann atmen Sie aus und dann die nächste Zahl. Es ist wichtig, jedes Mal von vorne zu beginnen, wenn ein Gedanke in Ihrem Kopf auftaucht. Sie müssen sich kein Ziel setzen, um das Maximum zu erreichen, der Prozess ist wichtiger.
Stellen Sie sich vor, Ihr Gehirn ist ein See. Zeichne einfach ein Bild von sehr ruhigem Wasser in deinen Kopf. Wenn ein Gedanke auftaucht, verursacht er Wellen an der Oberfläche. Beginnt sich der Gedanke zu entwickeln, nehmen die Wellen zu. Beobachten Sie, wie Ideen entstehen, wie sie den Frieden stören, versuchen Sie sie zu entfernen, um wieder in den ursprünglichen Zustand zurückzukehren.
Meditation
Meditationstechniken ermöglichen es Ihnen, Ihren inneren Dialog zu stoppen. Sie umfassen normalerweise 3 Stufen. Die erste, entspannende, ermöglicht es Ihnen, Spannungen aus dem Körper zu lösen. Die zweite hilft, sich auf etwas zu konzentrieren, oft wird die Atmung verwendet, aber das ist nicht wichtig. Sie können den Horizont betrachten, ohne bestimmte Punkte zu betrachten, sondern nur auf die allgemeinen Linien zu schauen. Es besteht die Möglichkeit, ein Feuer oder eine Kerze zu beobachten, das fließende Wasser wird auch nicht überflüssig. Dabei kommen Gedanken, die aber leicht aufzuspüren sind und einer weiteren Verwendung verweigern. Die dritte Stufe ist die schwierigste, es ist die Beobachtung des Geschehens. Wenn Gedanken nicht stören, können Sie lernen, im Moment zu bleiben und einfach zu beobachten, was passiert.
Wenn Sie regelmäßig meditieren, können Sie nicht nur im Prozess der Konzentration in einen Zustand der Ruhe und Gedankenlosigkeit gelangen. Da es in einem Geschäft tätig ist, stellt es sich heraus, dass es sich in einem Zustand der Beobachtung befindet, der vom internen Dialog getrennt ist. Dies ist eine vollständige Präsenz im Bewusstsein, die die Aufmerksamkeit auf das richtet, was passiert, und nicht in Gedanken woanders wegzulaufen. Diese Fähigkeit ist für jeden verfügbar, aber es dauert Monate oder Jahre, um sie zu erreichen.
