Im Laufe wissenschaftlicher Experimente wurde bewiesen, dass jede Gewohnheit in 21 Tagen eingeflößt werden kann. Natürlich müssen Sie verstehen, dass 21 Tage eine bedingte Zahl sind. Manche Gewohnheiten können bis zu 60 Tage brauchen, um sich zu entwickeln. Aber drei Wochen reichen aus, damit sich die Gewohnheit im Unterbewusstsein festsetzt. Und dann wird es einfacher sein, eine bestimmte Aktion auszuführen oder nicht.
Nicht alles auf einmal
Sie sollten nicht alle guten Gewohnheiten auf einmal vermitteln. Es wird dich nirgendwo hinbringen. Es ist besser, sich auf einen zu konzentrieren, besonders wenn es schwierig ist. Zum Beispiel, Ihre Ernährung umzustellen oder regelmäßig Sport zu treiben. Einfachere Gewohnheiten (Tüte abends zusammenfalten, Geschirr sofort nach dem Essen spülen), Sie können zwei oder drei nehmen, aber nicht mehr. Und es ist besser, sie sequentiell zu entwickeln, nicht parallel.
Die Gewohnheit, ein Gummiband zu verwenden
Es besteht immer der Wunsch, sich loszureißen, damit anzufangen, so bequem für uns zu sein, wie wir es gewohnt sind. Nehmen wir an, Sie haben sich entschieden, auf Tee mit Zucker zu verzichten, konnten aber irgendwann nicht widerstehen. In diesem Fall hilft ein Gummiarmband am Arm. Ziehen und loslassen, mit der Hand so schmerzhaft klicken, dass der negative Reflex greift. Ein anderes Mal werden Sie bereits darüber nachdenken, ob Sie Tee mit Zucker trinken sollen.
Abrechnung für Tage
Um eine Gewohnheit zu bilden, sollten Sie einen Gewohnheitstracker starten. Markieren Sie die Tage, damit Sie leichter verfolgen können, wie viel Zeit darauf verwendet wird, eine Aktion in den Automatismus zu bringen. Die versäumten Tage werden auch deutlich sichtbar sein und wie viele Tage verbleiben, bis sich die neue Gewohnheit endgültig gebildet und gefestigt hat.
Die Tatsache, dass sich die Gewohnheit verfestigt und zur zweiten Natur geworden ist, wird durch das auftretende Unbehagen deutlich. Sie haben Ihre Übungen nicht gemacht, Ihr Geschirr nicht gespült und fühlen sich den ganzen Tag unwohl. Daher haben Sie Ihre Gewohnheit in einen unbewussten Zustand gebracht, in automatische Handlungen.
